Просыпаетесь разбитым? 5 неожиданных причин вашей усталости по утрам

Вы можете спать положенные 7-8 часов и всё равно просыпаться с чувством усталости. Причин этому несколько, и большинство из них связаны не с количеством сна, а с его качеством и условиями.

Причина №1. Неправильная фаза пробуждения

Если будильник застаёт вас в глубокой фазе сна, мозг не успевает "выйти" из состояния восстановления. В итоге вы чувствуете дезориентацию и разбитость.

Что делать:

• Рассчитывать время сна по 90-минутным циклам.

• Использовать "умные" будильники с отслеживанием фаз сна.

• Ложиться и вставать в одно и то же время.

• В выходные пробовать просыпаться без будильника.

Причина №2. Синий свет перед сном

Смартфоны, планшеты и компьютеры излучают синий спектр, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна. В итоге сон становится поверхностным, даже если он длинный.

Как исправить:

• Отключать гаджеты минимум за 2 часа до сна.

• Пользоваться фильтрами или очками от синего света.

• Вечером включать тёплый мягкий свет.

• Читать бумажные книги перед сном.

Причина №3. Обезвоживание организма

Ночью тело теряет влагу, и к утру дефицит жидкости сказывается на работе мозга: появляется вялость, падает концентрация.

Решение:

• Выпивать стакан воды сразу после пробуждения.

• Держать бутылку с водой у кровати.

• Избегать обильного питья непосредственно перед сном.

• Поддерживать влажность воздуха в спальне.

Причина №4. Неправильный ужин

Слишком тяжёлая еда заставляет организм трудиться ночью, мешая полноценному отдыху. Но и чувство голода может испортить сон.

Правильный подход:

• Ужинать за 3-4 часа до сна.

• Отдавать предпочтение лёгким белковым продуктам.

• Исключить сладкое и мучное вечером.

• Если голодны — позволить себе лёгкий перекус.

Причина №5. Душная спальня

Учёные подтверждают: оптимальная температура для сна — 18-21 °C. Перегрев снижает глубину сна и его качество.

Что предпринять:

• Проветривать комнату перед сном.

• Стараться поддерживать около 19 °C.

• Выбирать лёгкое одеяло.

• Носить свободную одежду из натуральных тканей.