Все думают, что важна продолжительность сна, но один момент решает, выспитесь ли вы

Исследования в области сна постоянно подтверждают, что время, когда человек засыпает, влияет на качество отдыха и состояние на следующий день, а ключевую роль в этом играет гормон мелатонин. Об этом рассказал доктор биологических наук, заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов.

В организме мелатонин начинает выделяться в вечерние часы в ответ на снижение освещённости. Этот гормон регулирует циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые определяют циклы сна и бодрствования.

По мнению специалистов, смещение этого процесса, например из-за позднего засыпания, ведёт к дестабилизации режима и снижению эффективности ночного отдыха.

Почему важно ложиться вовремя

Дорохов подчёркивает, что оптимальным для начала сна считается период около 23:00. По его словам, именно в это время организм начинает переходить в фазу отдыха, запускаются гормональные процессы, способствующие восстановлению клеток и нервной системы.

"Лучше всего засыпать до 12 ночи, а еще лучше — около 11. В это время организм естественно переходит в фазу покоя, запускаются гормональные процессы, отвечающие за восстановление клеток и работу нервной системы. Если человек ложится позже, он пропускает первый цикл сна, а это сбивает внутренние биоритмы и нарушает всю структуру ночного отдыха", — пояснил Дорохов.

Первые фазы сна, которые наступают сразу после засыпания, считаются критическими для структурирования всех последующих циклов. Если человек пропускает эту часть, весь сон становится менее глубоким и менее восстановительным. В результате даже при достаточной продолжительности отдыха утром может сохраняться чувство усталости.

Индивидуальные особенности биоритмов

Специалист отметил, что влияние времени засыпания на качество сна частично определяется индивидуальными биоритмами. Так называемые "жаворонки" особенно чувствительны к сдвигам режима и для них позднее засыпание чревато более ощутимыми последствиями.

У "сов" адаптация к позднему отходу ко сну может быть лучше, но даже у них регулярное нарушение естественных циклов чревато ухудшением сна и самочувствия.

Дорохов также указал на то, что каждый цикл сна длится примерно полтора часа, и если человек засыпает "не в начале, а в середине естественного цикла", организм теряет возможность выстроить правильную последовательность фаз. Это, по мнению специалиста, объясняет частое ощущение усталости после сна, который формально имел достаточную продолжительность, но начался слишком поздно, сообщает Pravda.Ru.