Бессонница подкрадывается незаметно: ошибки в обстановке спальни, которые её вызывают

Хороший сон — это не просто отдых, а основа здоровья, бодрости и настроения. Если ночью удаётся выспаться, то утром легко вставать и есть силы на новые дела. А вот недостаток сна делает нас вялыми, раздражительными и снижает концентрацию. Причём важен не только сам факт сна, но и его качество: как быстро вы засыпаете, насколько спокойно проходит ночь и чувствуете ли вы себя восстановившимися утром. На всё это сильно влияет обстановка в спальне. Давайте разберёмся, как её обустроить, чтобы спать крепко и с удовольствием.

Отдельная зона для сна

Сомнологи уверены: лучшая спальня — та, где нет лишнего и всё подчинено отдыху. В квартире-студии или небольшой "однушке" стоит выделить угол только для сна. Сделать это можно с помощью раздвижной перегородки, плотных штор или даже высоких стеллажей. Главное — чтобы кровать не находилась на проходе и не привлекала внимание всех входящих.

Шумоизоляция

Шум — один из главных врагов сна. Стук каблуков за стенкой, лай собак во дворе или гул автомобилей не дают расслабиться и мешают глубоко уснуть. Чтобы избавиться от таких раздражителей, используют современные материалы для шумоизоляции стен и потолка. Даже частичное решение снижает уровень звуков и позволяет отдыхать в тишине. А гаджеты и часы лучше убирать в другую комнату или включать беззвучный режим.

Спокойная палитра

Интерьер спальни должен настраивать на отдых. Ярко-красный, неоновый или лимонно-жёлтый бодрят и активизируют мозг — они больше подходят для кухни или гостиной. Для спальни лучше подойдут мягкие оттенки: серый, бежевый, синий, зелёный. Это не обязательно светлые цвета — насыщенные, но приглушённые тона тоже работают на спокойствие.

Вентиляция и свежий воздух

Температура и воздух — важнейшие параметры. Перед сном полезно проветривать комнату хотя бы 15 минут. Оптимально, когда в спальне 19-20 °C. Если окна выходят на оживлённую улицу, поможет бризер: он пропускает свежий воздух, очищает от пыли и подогревает до нужной температуры. Это решение становится всё популярнее в городских квартирах.