Режим сна можно настраивать через желудок: диетологи недооценивали этот простой способ

Кишечник и мозг связаны куда теснее, чем мы привыкли думать. Новое исследование проливает свет на удивительный механизм, который может стоять за качеством нашего ночного отдыха. Оказывается, важнейшую роль в регуляции сна играют не нервные клетки и не гормоны, а фрагменты бактерий, которые мигрируют из кишечника прямо в мозг.

Как кишечные бактерии управляют сном

Учёные обнаружили, что ключевым игроком в этом процессе является пептидогликан — сложное химическое вещество, из которого состоят клеточные стенки countless бактерий, населяющих нашу пищеварительную систему. Ранее эксперименты на животных уже показывали, что эти молекулы способны проникать в центральную нервную систему и влиять на поведение. Теперь же нейробиологам удалось раскрыть конкретный механизм, связывающий микробиом и циклы сна.

"Пептидогликан действует как биологический регулятор, связывая кишечник и мозг в контексте сна", — отметила нейробиолог Эрика Инглиш.

Суточные ритмы и бактериальные сигналы

В ходе экспериментов на мышах исследователи из Университета штата Вашингтон во главе с Эрикой Инглиш и Джеймсом Крюгером сделали поразительное открытие. Они установили, что концентрация пептидогликана в мозге непостоянна и меняется в течение суток. Наименьшее его количество наблюдается в утренние часы, после полноценного отдыха.

Когда же грызунов начали искусственно лишать сна, картина резко изменилась. Это повлияло не только на поведение мышей, но и на молекулярный уровень — изменился состав пептидогликана в различных отделах мозга. Параллельно с этим учёные зафиксировали изменения в активности генов, которые связаны с этим веществом.

Порочный круг недосыпа

Полученные данные позволяют предположить существование своеобразной петли обратной связи. С одной стороны, вещества, которые производят кишечные бактерии, напрямую влияют на то, как долго и как глубоко мы спим. С другой стороны, сам процесс сна или его отсутствие, в свою очередь, меняет состав и активность этих бактерий.

"Нарушения сна могут напрямую влиять на популяции кишечных бактерий, что затем усугубляет проблему", — добавил нейробиолог Джеймс Крюгер.

Это открывает новые горизонты для понимания таких распространённых проблем, как бессонница и беспокойный сон. Вероятно, часть решений может находиться не в снотворных препаратах, а в пребиотиках и пробиотиках, которые нормализуют микрофлору кишечника.

А что если…

Если сознательно влиять на состав кишечной микрофлоры с помощью специальной диеты или пробиотических добавок, то можно существенно улучшить качество сна. Это особенно актуально для людей, чья работа связана с ночными сменами и постоянными перелётами, сбивающими естественные циркадные ритмы.

Часто задаваемые вопросы

Как улучшить сон через питание?

Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеную капусту), а также пребиотики, такие как бананы, спаржа и цельнозерновые культуры.

Сколько времени нужно, чтобы изменения в диете повлияли на сон?

Первые положительные сдвиги могут быть заметны через 2-4 недели стабильного соблюдения диеты, направленной на оздоровление микробиома.

Что лучше: пробиотики из аптеки или натуральные ферментированные продукты?

Натуральные продукты обеспечивают большее разнообразие штаммов бактерий и лучше усваиваются, но в отдельных случаях конкретные аптечные пробиотики, рекомендованные врачом, могут быть более целенаправленными.

Три факта о сне и кишечнике

1. Около 70% иммунных клеток организма находится в кишечнике, и их активность, регулируемая в том числе микробиомом, тесно связана с фазами сна.
2. Серотонин, часто называемый "гормоном счастья", примерно на 90% производится в кишечнике, и он же является предшественником мелатонина — ключевого гормона сна.
3. Дисбаланс кишечной микрофлоры может усиливать воспалительные процессы в организме, которые являются одной из частых скрытых причин хронической бессонницы.

Исторический контекст

Идея о связи кишечника и общего самочувствия — не нова. Ещё в древнегреческой и древнекитайской медицине состояние пищеварительной системы считалось краеугольным камнем здоровья.

Однако лишь с развитием современных молекулярных методов исследования в XXI веке учёные начали по-настоящему понимать биохимические пути, которые связывают населяющие нас микроорганизмы с работой мозга, включая регуляцию таких фундаментальных процессов, как сон.