Ты точно ешь это не вовремя — проверь, что мешает уснуть

Сколько раз вы слышали: "После шести — ни крошки"? Но правда ли, что поздний перекус — это всегда вред? На самом деле, легкая еда перед сном не только не вредит фигуре, но и может улучшить качество сна. Главное — знать, что именно стоит съесть.

Что съесть перед сном, чтобы спать крепко

Некоторые продукты содержат вещества, которые помогают телу расслабиться и плавно перейти ко сну. Ключевые — это триптофан, магний, калий, а также полезные жиры и белки.

Лучшие вечерние перекусы:

• Орехи — миндаль и фисташки.
  Они богаты белком и магнием, надолго насыщают, не перегружая желудок. Всего 10-15 граммов — и вы спокойны, сыты и готовы ко сну.
• Бананы.
  В них — магний, витамин B6 и калий. Всё это способствует выработке мелатонина — гормона сна. Один банан особенно полезен, если перед сном чувствуете тревожность.
• Киви.
  Всего два плода за час до сна — и ваш сон станет крепче и длиннее. Киви также помогает пищеварению и богат антиоксидантами.
• Овсянка с мёдом.
  Тёплая каша с ложечкой мёда — успокаивает и насыщает. Главное — небольшая порция и контроль калорийности.
• Белковые продукты.
  Нежирный творог, вареное яйцо или несладкий йогурт — хороши перед сном. Они поддерживают стабильный уровень сахара в крови и обеспечивают мягкое насыщение.

Чего перед сном лучше избегать

Не вся еда одинаково полезна вечером. Некоторые продукты способны всерьёз навредить качеству сна.

Нежелательные вечерние продукты:

• Сладости и выпечка: вызывают скачки сахара, из-за которых сон становится беспокойным.
• Продукты с "скрытым" сахаром - печенье, фруктовые йогурты.
• Жирное, жареное, острое: могут вызвать изжогу и тяжесть.
• Кофеин и шоколад: бодрят, когда пора расслабляться.
• Алкоголь: вызывает быстрое засыпание, но нарушает фазы глубокого сна.

Как правильно устроить вечерний перекус

Даже полезная еда вечером требует разумного подхода. Вот несколько простых правил, которые помогут:

• Время — за 1,5-2 часа до сна.
• Объём — минимальный. Это перекус, а не полноценный ужин.
• Калорийность — не выше 200 ккал.
• Ориентируйтесь на себя. Кому-то молочные продукты подходят, другим — нет.
• Теплая пища предпочтительнее холодной.
• Проверьте, голод ли это. Иногда хочется есть просто от скуки или тревоги.
• Попробуйте сначала выпить воды.

Что запомнить

Ночной перекус — не враг, если подойти к нему осознанно. Он может стать союзником хорошего сна, если включать в рацион продукты, поддерживающие нервную систему и уровень сахара в крови. Главное — выбирать с умом и не переедать.