Когда сон уходит, тревога усиливается: как разобраться с бессонницей и восстановить гармонию

Трудности с засыпанием у людей, не страдающих хронической бессонницей, чаще всего обусловлены физиологическим диссонансом или психоэмоциональным перенапряжением. Ключевыми факторами здесь выступают нарушение циркадных ритмов и состояние гипервозбудимости нервной системы, препятствующее своевременной релаксации. Подобные сбои часто возникают при резкой смене графика после периодов свободного режима, например, после выходных дней. Об этом сообщает Pravda.Ru.

Специалист подчеркнул, что попытки принудительного засыпания через волевые усилия или монотонный счет лишь усугубляют внутреннюю тревогу. Вместо концентрации на самом процессе сна эффективнее применять методики снижения активности вегетативной системы.

"Вторая — это тревога или возбуждение, накопившиеся в течение дня и мешающие расслабиться. В таких условиях попытки заснуть в привычное время оказываются безрезультатными", — отметил Павел Кудинов.

Для коррекции состояния эксперт рекомендует использовать практики глубокого дыхания с акцентом на медленный выдох или кратковременное охлаждение организма с помощью душа.

Согласно заявлению Павла Кудинова, такие действия способствуют снижению пульса и подавлению избыточного возбуждения коры головного мозга. Однако при регулярном характере нарушений и затянувшемся социальном джетлаге необходимо обращаться к профильным врачам.

Ранняя помощь сомнолога позволяет предотвратить закрепление патологических паттернов сна и быстрее восстановить естественные биоритмы.