Скучно шагать в никуда на беговой дорожке? Это активное хобби может заменить весь кардио
Многие выбирают беговую дорожку как универсальный способ поддерживать форму, но редко кто задумывается: действительно ли она работает на максимум? По словам тренера Максима Стулия, куда больше пользы может принести активная игра — сквош. И дело не только в сожжённых калориях, а в том, как тело и мозг работают во время игры.
Сквош и бег — в чём ключевое отличие
Максим Стулий отметил: беговая дорожка даёт предсказуемую нагрузку. Вы заранее выставляете темп, наклон, скорость — и просто следуете программе. Сквош, наоборот, предлагает совершенно другой подход. Каждое движение непредсказуемо. То вы ускоряетесь, то тормозите, то резко меняете направление. Именно такие перепады делают тренировку действительно эффективной для сердца.
Сквош — это интервальная нагрузка, чередующая высокую и среднюю интенсивность. Такая форма движения тренирует сердечно-сосудистую систему, делая её устойчивой к любым условиям.
Плюсы и минусы
| Сквош | Беговая дорожка |
| Интенсивная и разноплановая нагрузка | Предсказуемая и равномерная нагрузка |
| Вовлекает всё тело | В основном работает нижняя часть тела |
| Требует концентрации и включённости | Позволяет "отключиться" |
| Разнообразная нагрузка на суставы | Ударная нагрузка на колени и голеностопы |
| Элемент игры и азарта | Монотонность |
| Необходим партнёр и площадка | Доступно в любом зале |
Сравнение по ключевым параметрам
| Критерий | Сквош | Беговая дорожка |
| Эффективность кардио | Высокая | Средняя |
| Риск для суставов | Ниже | Выше |
| Вовлечённость мышц | Всё тело | Ноги |
| Мотивация | Соревновательная | Автоматическая |
| Эмоциональная отдача | Высокая | Средняя |
Советы шаг за шагом
-
Найдите ближайший сквош-корт в городе.
-
Запишитесь на пробную игру с тренером или другом.
-
Наденьте обувь с хорошей амортизацией и поддержкой.
-
Не забывайте разминаться — сквош требует резких движений.
-
Используйте защитные очки, особенно новичкам.
-
Следите за техникой поворотов — это уменьшит нагрузку на колени.
-
Начинайте с коротких сессий по 20-30 минут.
-
Не бойтесь проигрывать — каждая игра укрепляет выносливость.
-
После тренировки делайте растяжку.
-
Оценивайте прогресс не только по весу, но и по выносливости и самочувствию.
Мифы и правда
Миф: сквош — это просто развлечение, а не тренировка
Правда: игра задействует сердечно-сосудистую систему, мышцы и мозг одновременно
Миф: лучше бегать, чем учиться новой игре
Правда: бег даёт меньше разнообразия и вовлечённости, особенно в долгосрочной перспективе
Миф: сквош вреден для суставов
Правда: при правильной технике нагрузка распределяется мягче, чем при беге
FAQ
Сколько калорий сжигается за игру в сквош?
В среднем от 500 до 800 калорий за час, в зависимости от интенсивности.
Подходит ли сквош для начинающих?
Да, особенно под присмотром тренера. Важно сразу освоить базовую технику.
Можно ли заменить бег сквошем полностью?
Да, особенно если вы ищете кардионагрузку с элементами силы и координации.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: переоценить свои силы и играть слишком интенсивно с первых минут
Последствие: травмы, перегрузка суставов
Альтернатива: начните с коротких игр, постепенно увеличивая темп
Ошибка: игнорировать разминку
Последствие: резкие движения могут привести к растяжениям
Альтернатива: 5-10 минут разминки перед каждой игрой
Ошибка: полагаться только на игру без дополнительной физической подготовки
Последствие: прогресс замедлится, появится усталость
Альтернатива: дополните тренировку силовыми упражнениями на выносливость
А что если совместить бег и сквош?
Такой подход даёт почти идеальную формулу кардио. Дорожка может использоваться для разминки или лёгкой тренировки в дни отдыха, а сквош — как основной интенсивный блок. Это поможет избежать перегрузки и не даст заскучать.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
