Удары по суставам остаются в прошлом: этот вид спорта распределяет нагрузку иначе
Многие привыкли считать беговую дорожку главным инструментом для тренировки сердца и выносливости. Но современные тренеры всё чаще обращают внимание на альтернативы. Одной из таких стал сквош — динамичная игра с ракеткой, которая сочетает в себе кардио и элементы спорта с мячом.
Тренер Максим Стулий объяснил, чем этот вариант отличается от традиционного бега и почему он может оказаться эффективнее.
В чём разница нагрузки
Беговая дорожка позволяет полностью контролировать процесс: вы задаёте темп и угол наклона, а нагрузка остаётся равномерной. Сквош работает по-другому. Здесь тренировка строится на резких рывках, внезапных торможениях и смене направлений. В итоге нагрузка становится интервальной, что делает её полезнее для сердечно-сосудистой системы.
Плюсы и минусы
| Сквош | Беговая дорожка |
| интервальная нагрузка, тренирующая сердце | предсказуемая и равномерная нагрузка |
| задействует всё тело | работает в основном на ноги |
| азарт и соревновательный дух | монотонность и "отключение головы" |
| нагрузка на суставы распределяется разнообразно | высокая ударная нагрузка на суставы |
Сравнение эффектов
| Критерий | Сквош | Беговая дорожка |
| Работа мышц | всё тело | преимущественно ноги |
| Влияние на суставы | нагрузка распределяется | нагрузка ударная |
| Влияние на психику | требует концентрации | позволяет думать о постороннем |
| Эмоции | азарт, включённость | спокойствие, однообразие |
Советы шаг за шагом
-
Новичкам стоит начинать с коротких партий, чтобы привыкнуть к интенсивности.
-
Обязательно разминать суставы перед игрой.
-
Использовать удобную обувь для многоплоскостных движений.
-
Постепенно увеличивать продолжительность матчей.
-
Комбинировать сквош с другими видами активности для разнообразия.
Мифы и правда
-
Миф: сквош — это только для профессионалов.
Правда: базовые правила просты, играть может каждый. -
Миф: бег лучше для выносливости.
Правда: интервальные нагрузки сквоша дают более универсальный эффект. -
Миф: суставы в сквоше страдают сильнее.
Правда: нагрузка распределяется, а ударного давления меньше.
FAQ
Как часто можно играть в сквош?
Достаточно 2-3 раз в неделю, чтобы почувствовать эффект.
Что выбрать новичку: бег или сквош?
Если хочется динамики и эмоций, сквош даст больше мотивации.
Можно ли заменить сквошем беговую дорожку?
Да, если целью является не только кардио, но и комплексная нагрузка на тело.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: играть без разминки.
Последствие: риск травм.
Альтернатива: обязательные суставные упражнения перед матчем.
Ошибка: чрезмерно длинные партии на старте.
Последствие: быстрая усталость и потеря интереса.
Альтернатива: начинать с коротких сетов.
Ошибка: выбор неправильной обуви.
Последствие: перегрузка стоп и коленей.
Альтернатива: кроссовки для зала с поддержкой стопы.
А что если…
А что если чередовать бег и сквош? Тогда тренировка станет максимально разнообразной: дорожка поможет развить базовую выносливость, а сквош — добавить динамику и азарт.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
