Шея не выдержала: как смартфоны превращают нас в текстошейников

Каждый день миллионы людей совершают одно и то же движение: наклоняют голову к экрану смартфона. Кажется, ничего страшного — ну подумаешь, поза неидеальная. Но уже через несколько лет эта привычка может обернуться хронической болью, искривлённым позвоночником и даже депрессией. Учёные называют это Text Neck Syndrome — синдром смартфонной шеи. И если раньше он считался проблемой гиков и офисных работников, то теперь под ударом почти все, кто проводит в телефоне больше часа в день.

Почему голова весит не 5, а 25 килограммов

Обычно голова взрослого человека весит около 5 кг — это оптимальная нагрузка для шейных позвонков. Но стоит наклонить её вперёд, как давление резко возрастает. При угле в 15 градусов — до 12 кг, в 30 градусов — до 18 кг, а в 45 градусов шея выдерживает уже больше 22 кг. Это всё равно что поставить на плечи два ведра воды и ходить так часами. Неудивительно, что у многих после долгого скроллинга ломит затылок, немеют руки, а к вечеру становится тяжело дышать.

Боль — это только начало

Сначала появляется дискомфорт, потом — ноющая боль, которая не проходит даже после отдыха. Со временем могут начаться мигрени, онемение пальцев, проблемы со сном. Но самое опасное — деформация позвоночника. Постоянное давление смещает позвонки, пережимает нервы и сосуды, ухудшает кровоснабжение мозга. Врачи отмечают, что у пациентов с Text Neck Syndrome часто развивается тревожность, снижается концентрация, падает продуктивность.

Что делать, если вы уже "текстошейник"?

Полностью отказаться от смартфона в XXI веке невозможно, но можно снизить вред. Специалисты рекомендуют держать телефон на уровне глаз, делать перерывы каждые 20-30 минут и укреплять мышцы шеи простыми упражнениями. Например, медленно поворачивать голову в стороны или прижимать подбородок к груди, чувствуя напряжение. Главное — не ждать, пока боль станет невыносимой. Потому что, в отличие от уведомлений в соцсетях, здоровье не приходит по клику.