Пренебрегли железом — потеряли результат: как силовые спасают фигуру при похудении

Многие, решив избавиться от лишнего веса, либо полностью игнорируют силовые тренировки, либо слишком увлекаются ими, думая, что мышцы сами сожгут жир. Фитнес-тренер и диетолог Артем Тужиков рассказал, что оба подхода ошибочны. Люди часто сосредотачиваются только на калориях и энергозатратах, забывая, что формирование тела — это не только счётчик потраченных калорий, но и баланс мышечной массы.

Мышцы важнее, чем кажется

Специалист пояснил, что при похудении ключевым ориентиром должен стать процент мышц и силовые показатели. Кардионагрузка помогает сжигать жир, но без силовой работы мышечная ткань теряется, и результат теряет эстетическую ценность. Он отметил, что набор мышц на дефиците возможен лишь у новичков на короткий период адаптации, поэтому просто бегать на дорожке или крутить велотренажёр недостаточно.

Силовое — фундамент, кардио — дополнение

Для ускорения процесса и создания гармоничной формы Тужиков рекомендует сочетать диету не только с кардионагрузкой, но и с силовыми упражнениями. При этом силовая работа позволяет не только поддерживать мышцы, но и фиксировать результат, сохраняя тело в нужной композиции. Кардио же выступает как дополнительный инструмент, усиливающий жиросжигание, но без него тело быстро теряет тонус и объём мышц.

Короткая формула успеха

Эксперт резюмировал: правильное похудение — это не гонка за калориями, а умелая комбинация кардио и силовых упражнений, где именно силовая часть является фундаментом красивого и здорового тела. Без неё усилия рискуют превратиться в временный эффект и потерю мышечной массы, которая потом возвращается вместе с лишним весом.