Как силовые тренировки могут почти в два раза снизить риск рака груди у женщин

Рак молочной железы занимает одно из лидирующих мест среди онкологических заболеваний женщин, что заставляет медицинское сообщество уделять особое внимание профилактическим мерам. Современные исследования подтверждают, что физическая активность, особенно силовые тренировки, способна значительно снизить вероятность развития этого заболевания. Эту информацию подчеркивают специалисты, работающие в области онкологии и реабилитации пациентов.

Доктор Элизабет Комен, ведущий онколог и исследователь из Фонда изучения рака молочной железы, обращает внимание на то, что силовые упражнения важны не только для профилактики, но и для поддержания здоровья уже заболевших женщин. Она отмечает, что многие представительницы женского пола стремятся к стройности, забывая о необходимости развития мышечной массы и поддержании силы. Однако мышцы выполняют ключевую роль в метаболизме и общем состоянии организма, а недостаток мышечной ткани может привести к ухудшению здоровья и повышенному риску заболеваний.

Особое внимание уделяется проблеме избыточной жировой ткани, которая способна повышать вероятность злокачественных новообразований, даже если индекс массы тела остается в норме. Это объясняется тем, что жировые клетки вырабатывают эстрогены и способствуют хроническому воспалению в организме. Особенно опасна ситуация со скрытым ожирением, когда внешне женщина выглядит стройной, но при этом имеет низкий процент мышечной массы и высокое содержание жира.

Исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Cancer Research Prevention, подтвердило, что воспалительные процессы в жировой ткани молочной железы у женщин с нормальным индексом массы тела могут стать причиной повышенного риска возникновения рака. Таким образом, внешняя оценка здоровья по внешнему виду и весу может быть обманчива, а состояние тела с точки зрения состава тканей становится решающим фактором. По словам доктора Комена, многие женщины, которые носят одежду второго размера, на самом деле обладают низким уровнем мышечной массы и высоким содержанием жира, что представляет опасность.

Включение силовых тренировок в ежедневный режим помогает уменьшить воспаление, нормализовать гормональный баланс и укрепить иммунитет. Специалист по реабилитации онкологических пациентов Обада Обайси указывает, что регулярные занятия с отягощениями способны почти в два раза снизить риск развития рака молочной железы у молодых женщин. При этом для начала тренироваться не требуется дорогого оборудования или абонемента в спортзал. Достаточно использовать простые подручные средства, например гантели или бутылки с водой, а также выполнять упражнения с собственным весом — отжимания, приседания, планки и выпады. Доктор Ирен Морае Канг добавляет, что такие тренировки доступны практически всем и являются эффективным методом профилактики.

Рекомендации экспертов включают минимум 150 минут физической активности в неделю, при этом важен баланс между кардионагрузками и силовыми упражнениями. Даже если начать заниматься в зрелом возрасте, это принесет значительную пользу здоровью. Кроме того, активный образ жизни до и после постановки диагноза повышает шансы на успешное лечение и снижает вероятность рецидивов.

Тем не менее физическая активность — лишь один из компонентов комплексной профилактики рака молочной железы. Важно также контролировать вес, отказаться от употребления алкоголя и регулярно проходить медицинские обследования. При этом существуют факторы риска, такие как наследственность, возраст и особенности гормонального фона, которые изменить невозможно.

Специалисты подчеркивают, что стремление к идеалу в вопросах здоровья не всегда оправдано. Главным становится поиск баланса и постепенное движение к укреплению организма. Даже небольшие регулярные усилия в сторону повышения мышечной массы и общей физической активности дают ощутимый эффект со временем. По мнению доктора Комена, не существует идеальных дней, но последовательность и постоянство в тренировках способны принести долгосрочные результаты и снизить риск развития тяжелых заболеваний.