Игнорируют силовые — теряют мышцы, перегружают кардио: как правильно похудеть

Многие, решив избавиться от лишнего веса, попадают в одну из крайностей: кто-то полностью пренебрегает силовыми тренировками, считая, что они лишь наращивают массу, а кто-то наоборот — чрезмерно увлекается ими, надеясь ускорить похудение. Фитнес-тренер и нутрициолог Артем Тужиков отметил, что обе стратегии часто дают неожиданный эффект. Он пояснил, что фокус исключительно на кардио и энергозатратах может не только замедлить процесс, но и привести к потере мышечной массы, а результат окажется далёким от ожиданий.

Мышцы важнее, чем кажется

Эксперт подчеркнул, что ключевой ориентир при похудении — не только количество сожжённых калорий, но и процент мышечной массы и силовые показатели. Он объяснил, что грамотное снижение веса всегда должно сочетать две цели: сжигание жира и сохранение мышц. Кардионагрузка обеспечивает лишь первый эффект, а мышцы без силовой работы постепенно теряются, что влияет на форму тела и замедляет метаболизм. Тужиков добавил, что набор мышц на дефиците возможен лишь у абсолютных новичков на ранних этапах адаптации.

Силовые как фундамент

Чтобы похудение было эффективным и тело сохраняло привлекательную форму, специалист рекомендовал совмещать диету с силовыми тренировками, а кардио использовать как дополнительный инструмент. Он подчеркнул, что силовые нагрузки помогают фиксировать результат, поддерживать мышечную массу и обеспечивать правильную композицию тела, а кардио лишь дополняет процесс.

Результат без потерь

По словам Тужикова, те, кто включают силовые тренировки в программу, достигают заметных изменений за короткий срок. Такой подход не только ускоряет жиросжигание, но и позволяет сохранить энергию, улучшить тонус и избежать эффекта "тонкой, но мягкой" фигуры, когда тело теряет мышцы, а жир остаётся. Он резюмировал, что силовые — это не роскошь, а обязательный фундамент для безопасного и устойчивого похудения.