Худеющий человек часто всё портит сам: одна ошибка сводит на нет месяцы тренировок

Фитнес-тренер, диетолог, нутрициолог и член Российской ассоциации эндокринологов Артем Тужиков в интервью "СЭ" рассказал, что у людей существует две противоположные крайности в отношении силовых тренировок при похудении. Одни полностью отказываются от них, считая, что работа с весами только увеличивает массу тела. Другие, наоборот, делают ставку исключительно на силовые нагрузки, веря, что они ускорят процесс сжигания жира.

Две крайности в подходе к тренировкам

Эксперт отметил, что при похудении многие зацикливаются лишь на энергозатратах. Люди пытаются тратить как можно больше калорий, но забывают о важнейшем факторе — сохранении мышечной массы. В итоге вес уходит, но вместе с ним пропадают и мышцы, из-за чего фигура не приобретает желаемых очертаний, а метаболизм замедляется.

Ошибка в фокусе на калории

По словам Артема Тужикова, грамотный процесс снижения веса должен решать две задачи: уменьшение жировой прослойки и сохранение мышц. Именно второй пункт он назвал ключевым. Кардионагрузка помогает сжигать жир, но не способна защитить мышечную ткань при дефиците калорий.

Почему кардио не спасает мышцы

Тужиков подчеркнул, что на дефиците калорий набор мышечной массы возможен только у новичков и лишь в первые недели тренировок, когда идёт адаптация организма. У остальных же без силовой работы мышцы постепенно теряются, что мешает достичь долгосрочного результата.

Кому удаётся набрать мышцы на дефиците

Для создания привлекательной формы, по мнению эксперта, необходимо сочетать диету с кардионагрузкой и силовыми упражнениями. Он назвал силовые тренировки фундаментом, а кардио — лишь дополнением. Такое сочетание позволяет улучшить композицию тела за короткий срок, зафиксировать результат и поддерживать высокий уровень энергозатрат.

Силовые как фундамент, кардио как дополнение

В заключение специалист отметил, что именно силовые нагрузки помогают закрепить эффект похудения, сохранить мышцы и ускорить восстановление. Благодаря этому человек не только теряет вес, но и формирует гармоничное и здоровое тело.

Итоговый вывод эксперта

Плюсы и минусы

Сравнение

Советы шаг за шагом

1. Начинайте программу похудения с включения лёгких силовых тренировок 2-3 раза в неделю.

2. Используйте базовые упражнения: приседания, жим лёжа, тяга, планка.

3. Добавьте кардио после силовой части, а не вместо неё.

4. Контролируйте питание: дефицит калорий должен быть умеренным.

5. Отслеживайте не только вес, но и состав тела (процент мышц и жира).

6. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы мышцы не терялись.

7. Делайте отдых и восстановление частью плана — без этого результат будет неполным.

Мифы и правда

1. Миф: силовые тренировки мешают худеть.
   Правда: они ускоряют процесс и помогают сохранить мышцы.

2. Миф: кардио лучше всего справляется с лишним весом.
   Правда: без силовых нагрузок фигура теряет форму, а мышцы уходят.

3. Миф: на дефиците невозможно удержать мышцы.
   Правда: возможно, если сочетать кардио и силовые упражнения.

FAQ

Как часто делать силовые тренировки при похудении?
Достаточно 2-3 раз в неделю, сочетая их с кардионагрузкой.

Что лучше: бегать или ходить в зал?
Оптимальный вариант — комбинировать оба подхода.

Можно ли набрать мышцы и худеть одновременно?
Да, но в основном у новичков и лишь в первые месяцы тренировок.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: делать ставку только на бег.
Последствие: потеря мышц, замедленный метаболизм.
Альтернатива: сочетать кардио с базовыми упражнениями.

Ошибка: тренироваться с большими весами без техники.
Последствие: травмы суставов и связок.
Альтернатива: начинать с лёгких весов и корректировать нагрузку.

Ошибка: полное игнорирование силовых.
Последствие: худое, но дряблое тело.
Альтернатива: добавить хотя бы базовый комплекс упражнений.

А что если…

А что если сосредоточиться только на диете и забыть о тренировках? Тогда вес уйдёт быстрее, но вместе с ним исчезнут и мышцы. Итог — медленный метаболизм, слабое тело и быстрый возврат лишних килограммов.