Соединили силовые и HIIT — тело меняется за месяц: фитнес без скуки

Фитнес-мир давно перепробовал все: йогалатес, пилоксинг и бесконечные вариации кардио. Но появился подход, который обещает задержаться надолго — силовые тренировки с HIIT, сообщает фитнес-портал. Идея проста: сначала работа с весами для роста мышц, а затем короткий, но интенсивный кардио-блок, который "добивает" калории. Такой дуэт экономит время и даёт результат, который сложно переоценить.

Джоэл Фриман, который внедряет этот формат, рассказал, что люди всегда хотят максимального эффекта за минимальное время. Сначала мышцы получают нагрузку от гантелей и упражнений на разные группы, а затем тело подвергается "шоковой терапии" кардио — высокие колени, прыжки в приседе, выпады. Ритм интенсивный, отдых минимальный, и результат заметен уже после нескольких недель регулярных занятий.

Как устроена тренировка

Тренировка делится на две части. В первой выполняются суперсеты — два силовых упражнения подряд без паузы, повторяемые несколько раз с короткими перерывами. Жим гантелей, отжимания на трицепс, присед с гантелью и другие движения включают все крупные группы мышц. После силового блока наступает HIIT-финишер: три круга интенсивных упражнений с минимальным отдыхом.

Этот комбинированный формат не только прокачивает тело, но и ускоряет метаболизм. Эффект "afterburn" сохраняется на несколько часов после тренировки: организм продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя. Кроме того, тренировка получается динамичной, разнообразной и подходит даже для плотного графика — всего 30-40 минут достаточно, чтобы нагрузить всё тело.

Почему это работает

Исследования показывают, что HIIT эффективнее обычного кардио для выносливости, а силовые упражнения укрепляют мышцы и кости, снижая риск травм и остеопороза. Совмещение этих методов помогает быстрее достичь "сухого" рельефа и держать дисциплину: скучно точно не будет. Для тех, кто устал от монотонных тренировок, такой формат становится настоящим спасением и способом быстро увидеть результат.