Одно движение гонит пульс и плавит калории: секрет простого упражнения без зала

В спортивном мире иногда встречаются упражнения, которые одновременно пугают и притягивают. Берпи как раз из таких. Это не просто приседание и не просто прыжок, а целый мини-спектакль для мышц: встал — упал — отжался — вскочил. Старший тренер сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина в разговоре с журналистами рассказала, что именно эта последовательность превращает простые движения в мощный инструмент для тела.

Ловушка для новичков

По словам специалиста, многие совершают ошибку, когда начинают выполнять берпи рывками, спеша сделать побольше повторов. А правильная техника требует плавности: переходы должны быть чёткими и собранными, словно танцевальные па. Новичкам тренер советует не геройствовать: можно вместо прыжка отойти ногами назад шагами, задержаться в планке и вовсе отказаться от отжимания. Эффект при этом не исчезает, а травм становится меньше.

Упражнение-хамелеон

В этом-то и кроется главная магия берпи: оно задействует почти всё тело сразу. Работают и ноги, и пресс, и плечи, а сердце тем временем выходит на ускоренный режим. Калории уходят, как песок сквозь пальцы, выносливость растёт, а координация становится увереннее. Бахтурина заметила, что берпи — универсальное упражнение, которое можно делать где угодно: на коврике в гостиной, на улице или даже в короткий перерыв на работе.

Много пользы без лишнего снаряжения

Никаких тренажёров, абонементов и громоздких гантелей — только собственное тело и немного решимости. Именно в этом берпи выигрывает у многих конкурентов: чем проще условия, тем выше шанс, что упражнение войдёт в привычку. А дальше остаётся лишь наблюдать, как организм перестраивается под новый ритм.