Сила воли устает, как мышцы: психологи раскрыли неожиданный факт

Многие сталкивались с ситуацией, когда после нескольких дней самоограничения происходит срыв. Психологи называют это явление "истощением силы воли": чем больше человек её напрягает, тем меньше ресурсов остаётся для сопротивления новым соблазнам.

Наука о самоконтроле

По словам профессора Роя Баумайстера из Университета Квинсленда (Австралия), высокий уровень самоконтроля связан с успехом в учёбе и работе, популярностью в обществе, низкой вероятностью ареста или развода и большей продолжительностью жизни.

Исследования показывают, что стресс усиливает истощение силы воли. В одном эксперименте участники фиксировали уровень загруженности и стресса. В периоды перегрузки они чаще прибегали к алкоголю, что указывало на снижение самоконтроля.

Сила воли как мышца

Учёные предполагают: сила воли поддаётся тренировке. Подобно мышцам, она может истощаться в краткосрочной перспективе, но укрепляться при регулярных нагрузках.

Психолог Мальте Фризе из Саарландского университета (Германия) вместе с коллегами проанализировал 33 исследования с участием 2600 человек. Результат показал: даже небольшие, но систематические упражнения повышают самоконтроль.

Примеры исследований:

1. студенты, две недели дважды в день сжимавшие кистевой тренажёр, улучшили средние баллы на экзаменах;
2. добровольцы, которые пользовались "нерабочей" рукой в быту, показали рост самоконтроля.

Практические советы

Психологи рекомендуют простые методы для тренировки силы воли:

• не отказывайтесь полностью от сладостей, а учитесь контролировать количество;
• выпейте сладкий напиток для быстрого восстановления ресурса самоконтроля;
• ограничьте количество решений, которые нужно принимать в течение дня;
• управляйте своим окружением, исключая лишние соблазны;
• практикуйте осознанность и медитацию.

Доктор Джулиана Шредер из Калифорнийского университета в Беркли отмечает: повторяемость ритуалов усиливает ощущение собственной силы воли. Этот механизм помогает человеку воспринимать себя более устойчивым к соблазнам.