Работает ли кистевой эспандер на силу хвата? Истина оказалась совсем в другом месте

Многие привыкли думать, что хват можно прокачать простым эспандером. Маленькое резиновое кольцо стало символом "силы в кармане" — нажимай хоть в офисе, хоть в метро. Но персональный тренер сети "ДОН-Спорт Хамовники" Самвел Хачатрян развенчал этот миф, напомнив: мощь пальцев и предплечий рождается не в ладонях, а в устойчивости всего тела. Он предложил простой тест — пожать руку сидя и расслабленно, а затем встать, напрячь ноги, корпус, спину и повторить. Разница, по его словам, ощутима сразу.

Эспандер против турника

Хачатрян объяснил, что самые крупные мышцы предплечья крепятся к плечевой кости. А значит, движения, в которых работает весь сегмент руки — например, подтягивания или вис на турнике, — дают куда больше пользы, чем механическое сжатие резины. По его словам, даже удерживание блинов или статичная работа с весом укрепляют хват лучше, чем сотни сжатий эспандера.

Где эспандер всё же уместен

Полностью отбрасывать этот снаряд он не советует. Тренер отметил, что кистевой эспандер полезен в период реабилитации, особенно после операций на плечевом суставе. Но чрезмерное увлечение сжатием и тяжелыми весами без страховочных лямок может обернуться воспалением сухожилий. По сути, игрушка для ладоней превращается в инструмент восстановления, а не развития силы.

Сила — это система

История с эспандером напоминает о том, что тело работает как единый механизм. Одно лишь движение пальцев не делает хват мощнее — нужна опора в ногах, напряжение корпуса и координация всех мышц. Иначе даже крепкое рукопожатие рискует остаться только иллюзией.