Жир уходит, а сила остаётся: тренеры нашли способ сохранить мышцы на сушке

Когда речь заходит о "сушке", многие представляют бесконечные пробежки и отказ от еды, но фитнес-тренер Елизавета Прокудина уверяет: главная опора здесь вовсе не беговая дорожка. Она отмечает, что именно силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу и придать телу чёткие линии. Без них похудение превращается в потерю не только жира, но и того, ради чего многие вообще приходят в спортзал.

Железо важнее кардио

Приседания, становая тяга, жимы и подтягивания — упражнения, которые, по словам тренера, работают сразу с несколькими группами мышц и запускают метаболизм. Ирония в том, что чем больше человек "горит" в зале, тем больше калорий его тело тратит даже в покое. Кардио при этом остаётся на вторых ролях: достаточно двух-трёх умеренных тренировок по 30-40 минут в неделю.

Диета без крайностей

Ещё один камень преткновения — питание. Прокудина советует не бросаться в крайности: дефицит калорий нужен, но в пределах 15-20% от дневной нормы. То есть речь идёт не о голодовке, а о точном расчёте, где на тарелке остаётся место и для белка, и для углеводов. Такой подход позволяет телу сбрасывать жир, не превращаясь в ослабленную версию самого себя.

Баланс, а не марафон

В итоге "сушка" по этой формуле выглядит скорее как работа над балансом, чем как гонка на выносливость. Чуть меньше еды, чуть больше железа, немного кардио — и результат начинает проявляться без ощущения, что жизнь превратилась в сплошные ограничения.