Шаги к счастью: как всего шесть тысяч шагов в день могут защитить от депрессии

Ученые из Университета Кастилии-Ла-Манча провели масштабное исследование, которое показало, что ежедневная физическая активность в виде шести-десяти тысяч шагов может существенно снизить риск развития депрессии. Результаты работы были опубликованы в журнале JAMA Network Open и основаны на мета-анализе 33 ранее проведенных исследований с участием более 96 тысяч человек.

Исследование выявило, что даже небольшое увеличение физической активности — всего на тысячу шагов в день по сравнению с базовым уровнем в пять тысяч — может снизить вероятность возникновения депрессии на 9%. Этот эффект усиливается с ростом количества пройденных шагов: так, у людей, которые проходили семь тысяч шагов в день, риск депрессии снижался на 31% по сравнению с теми, кто ограничивался пятью тысячами.

Для тех, кто совершал более семи с половиной тысяч шагов в день, вероятность депрессии снижалась на впечатляющие 43%. Интересно, что эти результаты были одинаковыми для всех возрастных и половых групп, что подчеркивает универсальность положительного влияния физической активности на психическое здоровье.

Однако исследование также показало, что увеличение числа шагов до десяти тысяч в день не привело к заметным улучшениям в состоянии психического здоровья, а польза от шагов сверх этой отметки не была статистически значимой.