Как сохранить здоровье после 40: обязательные продукты в рационе женщины

Диетолог Марта Марсе поделилась с изданием Vanitatis рекомендациями по питанию для женщин старше 40 лет. Специалист составила список продуктов, которые необходимо включить в ежедневный рацион для поддержания здоровья.

Особое внимание врач уделила оливковому маслу, богатому омега-9 жирными кислотами. По словам эксперта, этот продукт играет важную роль в стабилизации уровня инсулина, укреплении сердечно-сосудистой и нервной систем.

В овощной группе Марсе выделила брокколи и цветную капусту. Эти овощи не только поддерживают здоровье печени и пищеварительной системы, но и помогают предотвратить потерю костной массы — особенно актуальную проблему для женщин после 40 лет.

Ягодный комплекс также вошел в список обязательных продуктов. Черника, малина и ежевика, богатые антиоксидантами, способствуют общему укреплению организма и защите клеток от повреждений.

Завершающими элементами рекомендованного рациона стали семена льна и тахини — паста из семян кунжута. Эти продукты дополняют основной список необходимыми микроэлементами и питательными веществами.