Сауна вредит организму? Специалисты раскрыли всю правду о горячем паре

Учёные из Спортивного научного центра Бауэрмана при Орегонском университете провели первое в своём роде сравнительное исследование трёх популярных термических процедур — гидромассажных ванн, сухой сауны и инфракрасной сауны — и обнаружили, что именно гидромассаж сочетает в себе наибольшую пользу для сердечно-сосудистой системы, иммунитета и терморегуляции организма.

Учёные подчёркивают: хотя гидромассаж проявляет самые яркие физиологические эффекты, к выбору процедуры стоит подходить индивидуально, учитывая состояние сердечно-сосудистой системы и переносимость тепла. Дальнейшие исследования планируют расширить группу испытуемых и изучить долгосрочные изменения в сердечной и иммунной функциях при регулярном применении гидромассажных ванн.

Что за эксперимент?

В эксперименте приняли участие 20 молодых атлетов (возраст 18-30 лет), регулярно тренирующихся минимум четыре раза в неделю. В течение трёх недель каждый доброволец трижды погружался в горячую гидромассажную ванну (39-40 °C), посещал сухую финскую сауну (80-90 °C, влажность 10 %) и подвергался сеансу инфракрасного облучения (температура поверхности 50-60 °C) с интервалами в два дня между процедурами. При этом исследователи фиксировали ключевые параметры:

• артериальное давление и частоту пульса;
• сердечный выброс и сосудистое сопротивление;
• температуру тела (глубинную и кожную);
• число и активность ключевых иммунных клеток (нейтрофилов, Т-лимфоцитов);
• маркер воспаления C-реактивный белок (CRP);
• субъективные ощущения комфорта и восстановления.

Какой эффект получили в результате исследования?

• Длительное снижение давления

После гидромассажных ванн среднее систолическое давление участников опускалось на 8-10 мм рт. ст. и оставалось на 4-6 мм рт. ст. ниже исходного уровня в течение суток.

• Усиление иммунитета.

Уже через 30 минут после погружения в гидромассажную ванну наблюдалась активация Т-лимфоцитов (+15 % к исходному), а в течение следующих 4-6 часов — повышение числа нейтрофилов и естественных киллеров.

• Ярко выраженный тепловой шок.

Температура центральных органов (измеренная пищеводным датчиком) поднималась на 1,2-1,5 °C, что запускало механизмы клеточной защиты и повышало выраженность воспалительного ответа (CRP в среднем +20 %), сопоставимого с лёгкой тренировочной нагрузкой.

• Длительный эффект терморегуляции.

Спустя два часа после процедуры испытуемые лучше переносили "искусственную жару": их потовая активность начиналась на 15 % позже, а субъективное ощущение перегрева снижалось.

Почему гидромассаж оказался сильнее сауны

Вода проводит тепло в 25 раз эффективнее воздуха, поэтому в гидромассажной ванне организм быстро и равномерно прогревается, не успевая охлаждаться испарением. Это создаёт выраженный "тепловой шок", активирующий сосудистые и иммунные механизмы. В сухой и инфракрасной сауне температура кожи поднимается медленнее, а испарительная потеря влаги снижает общий термический стресс.

Практические рекомендации учёных

• Спортсменам и людям с повышенным давлением рекомендуется встраивать 2-3 сеанса гидромассажа в еженедельный режим восстановления.
• Для укрепления иммунитета хватит 15-минутного погружения при 39-40 °C, но не чаще трёх раз в неделю.
• Всем остальным: начинайте с коротких процедур (5-10 минут), чтобы адаптироваться к тепловой нагрузке, и обязательно пейте достаточное количество воды.