Ошибки, которые ухудшат ваше самочувствие на длинных выходных
Ошибки, ухудшающие самочувствие на длинных выходных: советы врача
Рыжая женщина держит руку в жесте йоги, freepik.com by wayhomestudio is licensed under public domain
С началом новогодних праздников многие из нас стремятся отдохнуть от повседневной рутины, снизить уровень стресса и укрепить здоровье. Однако зачастую понятие «отдых» искажено, и мы допускаем ошибки, которые приводят к ухудшению самочувствия. Врач-терапевт и дерматолог Ирина Баранова делится ТОП-5 ошибок, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье в этот период.
1. Нарушение режима сна
Неправильный график сна может сбить ваши биологические часы. Поздние засыпания и долгие утренние пробуждения приводят к снижению уровня энергии и ухудшению самочувствия. Важно придерживаться режима и избегать использования гаджетов перед сном.
2. Переедание
Праздничные застолья с избыточным количеством жирной и сладкой пищи перегружают пищеварительную систему. Это может вызвать резкие колебания уровня энергии и обострить чувство усталости. Умеренность в еде – ключ к хорошему самочувствию.
3. Чрезмерное употребление алкоголя и кофеина
Алкоголь нарушает фазы глубокого сна, а избыток кофеина может вызвать нервное возбуждение. Умеренность в этих напитках поможет сохранить бодрость и улучшить качество отдыха.
4. Хронический стресс
Даже в праздники уровень стресса может оставаться высоким из-за планирования мероприятий и социальных взаимодействий. Важно находить время для себя и расслабляться, чтобы избежать истощения.
5. Недостаток физической активности
Долгое сидение за столом или у телевизора приводит к застою крови и лимфы, что усиливает чувство усталости. Включите в свой день прогулки на свежем воздухе и простые физические упражнения.
Как восстановить энергию?
Чтобы избежать негативных последствий праздников, следуйте рекомендациям врача: верните режим сна, контролируйте питание, ограничьте алкоголь и кофеин, находите время для физической активности и снижайте уровень стресса. Не забывайте пить достаточно воды и переключаться на здоровое питание, включая овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Следуя этим простым советам, вы сможете не только насладиться праздниками, но и вернуться к работе с обновленными силами и хорошим самочувствием.
В Госдуме рассказали, кто может получить бесплатные путевки в санаторий
Получить бесплатную путевку в санаторий от государства могут разные группы граждан, среди которых ветераны боевых действий, инвалиды, дети-инвалиды, а также участники Великой Отечественной войны.
Правила проведения медосвидетельствования изменятся в России с 1 сентября
С 1 сентября 2025 года в России планируется внести поправки в правила медицинского освидетельствования на алкогольное опьянение. Соответствующий проект приказа Министерства здравоохранения РФ был опубликован на портале нормативных правовых актов.
Экономист Федоров: курс доллара в первую неделю апреля превысит 85 рублей
Экономисты «БКС Мир инвестиций» прогнозируют, что на первой неделе апреля неделю курс доллара составит около 85 рублей, евро — 92 рубля, а юаня — 11,7 рубля.
Глава РСПП Шохин предложил использовать сбережения россиян для «большой приватизации»
Глава Российского союза промышленников и предпринимателей (РСПП) Александр Шохин в интервью ТАСС предложил идею для стимулирования отечественной экономики — привлечь средства, размещённые на банковских вкладах граждан на фондовый рынок через программу «большой приватизации».