После праздников тело саботирует тренировки: один мягкий старт возвращает силу быстрее жёстких подходов

В первые недели после новогодних праздников многие стремятся возобновить тренировки, однако организму требуется время, чтобы вернуться к привычному ритму.

Как сообщает "АиФ" со ссылкой на комментарии специалистов, поспешность в нагрузках может нанести вред здоровью, особенно если режим отдыха в праздничные дни был нарушен.

Первые шаги к восстановлению активности

Врач-кардиолог Александр Рогачёв напоминает, что переход к физической нагрузке возможен только после нормализации самочувствия. Организм должен полностью избавиться от алкоголя, а его водно-электролитный баланс — восстановиться.

Согласно рекомендациям специалиста, основой первых дней должны стать лёгкие формы активности.

"Возвращаться к физической активности рекомендуется только после полного выведения алкоголя и нормализации самочувствия. Оптимально начать с лёгкой нагрузки: прогулки, растяжки, дыхательных упражнений", — отметил врач.

Полноценный сон и сбалансированное питание также формируют условия для безопасного возвращения к тренировкам.

Постепенный рост нагрузки

Фитнес-тренер Юлия Смирновская подчёркивает, что резкий переход к привычному графику занятий создаёт риск для сердечно-сосудистой и мышечной систем. Поэтому первую неделю стоит посвятить адаптации: коротким кардиосессиям продолжительностью до 15 минут, растяжке и суставной гимнастике.

Такой режим позволяет организму вновь включиться в рабочий ритм без перегрузок. Тренер обращает внимание на важность умеренности в питании, особенно в сокращении быстрых углеводов, которые усиливают чувство усталости и мешают восстановлению.

Заблуждения о "очищении" организма

Популярные практики "очищения" желудочно-кишечного тракта после праздников специалисты считают необоснованными и потенциально вредными. Организм не нуждается в подобных вмешательствах, если его системы функционируют корректно.

Улучшить пищеварение можно естественным путём — увеличив потребление клетчатки за счёт овощей и фруктов. Такой подход поддерживает стабильную работу ЖКТ и способствует мягкому восстановлению после праздничного периода.