Не обязательно 10 000: сколько шагов действительно нужно, чтобы стать здоровее

Знаменитая цель — проходить по 10 000 шагов в день — на деле оказалась вовсе не обязательной. Группа международных учёных под руководством Мелоди Динг из Университета Сиднея провела масштабный метаанализ и выяснила: чтобы ощутить реальные преимущества для здоровья, достаточно уже 7000 шагов в сутки.

Авторы проанализировали данные 57 исследований, проведённых с 2014 по 2025 год в десяти странах, включая США, Японию, Великобританию и Австралию. Участники носили шагомеры, фитнес-браслеты и другие трекеры, а учёные отслеживали, как количество шагов влияет на здоровье.

Результаты оказались более чем обнадёживающими: 7000 шагов в день снижают риск преждевременной смерти почти на 47 %, Уменьшают вероятность развития деменции на 38 %, Снижают риски болезней сердца, диабета 2-го типа и депрессии. Интересно, что между 7000 и 10 000 шагов не наблюдается резкого скачка пользы: эффект от увеличения довольно умеренный.

Даже увеличение активности с 2000 до 4000 шагов в день уже оказывает заметное влияние на здоровье. Поэтому, как подчёркивают учёные, смысл не в достижении условного стандарта, а в постепенном росте активности — шаг за шагом.