Тренировки оборачиваются болью и перерывами — причина кроется в одном действии: его игнорируют даже опытные
Травматолог-ортопед Максим Саутин в беседе с NEWS объяснил, почему привычка уделять внимание разминке помогает избежать травм и сделать занятия спортом безопаснее.
Зачем нужна разминка
По словам эксперта, во время тренировок человек выполняет гораздо больший объём движений, чем в быту. Чтобы организм справился с нагрузкой, его нужно подготовить:
• повысить эластичность связок;
• улучшить питание мышц за счёт притока крови;
• слегка растянуть мышцы для увеличения амплитуды движения.
Как это работает
Разминка помогает мышцам переходить от полного растяжения к максимальному сокращению без перегрузки. Это делает тренировку не только безопаснее, но и эффективнее.
Защита при больших весах
Саутин подчеркнул, что при работе с серьёзными нагрузками важно использовать вспомогательные средства: кистевые ремни, защитные пояса, эластичные ленты. Он также отметил, что такие упражнения лучше выполнять под контролем тренера.
Плюсы и минусы разминки
| Плюсы | Минусы |
| Снижает риск травм | Требует дополнительного времени |
| Повышает эффективность занятий | Многие недооценивают её значение |
| Подготавливает мышцы и связки | Нужно выполнять правильно, иначе эффект снижается |
Сравнение: тренировка с разминкой и без
| Параметр | С разминкой | Без разминки |
| Риск травм | Минимальный | Высокий |
| Эффективность | Выше, за счёт готовности мышц | Ниже |
| Восстановление | Быстрее | Медленнее |
Советы шаг за шагом
-
Начать с лёгкой кардионагрузки (5-7 минут).
-
Сделать суставную гимнастику.
-
Выполнить растяжку для основных мышечных групп.
-
Использовать защитные аксессуары при больших весах.
-
При возможности тренироваться под присмотром специалиста.
Мифы и правда
• Миф: разминка нужна только профессионалам.
• Правда: она важна для всех, даже при лёгких занятиях.
• Миф: растяжка после тренировки важнее, чем перед.
• Правда: обе одинаково нужны, но выполняют разные задачи.
FAQ
Как долго должна длиться разминка?
В среднем 10-15 минут, в зависимости от предстоящей нагрузки.
Что делать, если нет времени на полноценную разминку?
Можно ограничиться суставной гимнастикой и лёгкой кардионагрузкой, но полностью исключать разминку не стоит.
Нужны ли аксессуары при работе с небольшим весом?
Нет, они актуальны только при больших нагрузках.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
• Ошибка: сразу начинать с тяжёлых весов.
→ Последствие: растяжения и травмы.
→ Альтернатива: подготовить мышцы и связки разминкой.
А что если…
Если превратить разминку в обязательную привычку, тренировки будут приносить результат без риска для здоровья и дадут больше удовольствия.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
