Шея перестанет ныть: три простых движения снимают боль за пару минут

После долгого дня за компьютером шея часто напоминает о себе неприятной скованностью и болевыми ощущениями. Фитнес-тренер Лера Буры поделилась советами, как вернуть гибкость и снять напряжение, которое накапливается даже у тех, кто не замечает постоянного сутулого положения. Она отметила, что главное — регулярность и плавность движений, без резких рывков, чтобы мышцы успели расслабиться.

Повороты, наклоны и круги

Лера предложила включить в распорядок несколько простых упражнений. Это плавные наклоны и повороты головы, медленные круги плечами и работа с лопатками — сведения и разведения, которые помогают раскрыть грудную клетку. По ее словам, такие движения снимают напряжение с верхней части спины и улучшают подвижность шеи. Даже короткие перерывы с такими упражнениями дают заметный эффект.

Движение как профилактика

Кроме локальной разминки, тренер советует не забывать о прогулках, растяжке и физической активности в течение дня. Она добавила, что осознание важности правильной осанки и регулярных пауз помогает предотвратить хроническое напряжение. Еще одним секретом улучшения состояния мышц и позвоночника, по словам Буры, является снижение стресса — спокойный организм легче восстанавливается.

Маленькие шаги — большие результаты

Главная идея проста: не ждать, пока усталость превратится в боль. Несколько минут разминки и внимательность к позе способны изменить ощущение комфорта за рабочим столом. Даже офисный график с плотными дедлайнами можно сделать менее болезненным, если превратить эти простые движения в привычку.