Миф о растяжке развеян: учёные распознали код растяжки

Новая группа международных экспертов под руководством профессора Яна Вильке из университета Байройта выпустила первое научно выверенное руководство по стретчингу. Проанализировав десятки клинических работ, исследователи пришли к выводу: возможности растяжки часто переоценены.

Стретчинг работает, когда у него есть чёткая цель и дозировка. Две-семь минут в нужном режиме — и вы получите реальные преимущества без ложных ожиданий. Всё остальное остаётся на усмотрение вашего тренера или личных предпочтений.

Осанка.

Сутулость и другие стойкие нарушения не исчезнут, как бы долго вы ни тянули грудные мышцы.

Профилактика травм.

Снижение риска разрывов или растяжений без прямой связи с силовой подготовкой и техникой движения не подтверждается.

Тем не менее стретчинг остаётся доступным, дешёвым и — при правильной дозировке — полезным инструментом.

Проверенные эффекты

• Быстрый прирост гибкости.

Два подхода по 30 секунд (любой техники) дают кратковременное увеличение амплитуды движений.

• Снижение мышечной скованности.

Четыре минуты статической растяжки не реже пяти раз в неделю помогают почувствовать мышцы более "мягкими".

• Поддержка сердечно-сосудистой системы.

Семь минут статического стретчинга повышают эластичность сосудов и улучшают циркуляцию крови.

Что не стоит ждать

Исследователи советуют отказаться от иллюзий: растяжка сама по себе не ускорит восстановление после тяжёлой тренировки, не выправит сутулость и не защитит связки лучше, чем грамотная разминка и силовая стабильность.