Кладовая силы в одном движении: отжимания включают мышцы, о которых вы забывали
Физические упражнения — лучший способ сохранить здоровье без лишних затрат. Среди них особенно выделяются отжимания: простое и доступное движение, которое не требует оборудования и может выполняться где угодно.
Многие считают их базовым упражнением для рук, но в действительности отжимания задействуют целый комплекс мышц и влияют не только на силу, но и на осанку.
Почему отжимания полезны для корпуса
При выполнении классического отжимания работают мышцы груди, плеч, рук, спины и особенно кора — мышечного "пояса", удерживающего позвоночник в правильном положении. Регулярные тренировки укрепляют корпус, делают его более стабильным и снижают риск болей в пояснице.
"Отжимания — это не только нагрузка на руки, они развивают весь корпус", — отмечают инструкторы по фитнесу.
Сравнение отжиманий и других упражнений для корпуса
| Упражнение | Основное действие | Требования к оборудованию | Влияние на осанку |
| Отжимания | Укрепляют корпус, грудные и спину | Не требуется | Высокое |
| Планка | Развивает мышцы кора | Не требуется | Среднее |
| Приседания | Работают ноги и ягодицы | Не требуется | Косвенное |
| Подтягивания | Спина и руки | Турник | Среднее |
| Жим лёжа | Грудные и руки | Штанга | Низкое |
Советы шаг за шагом: как правильно делать отжимания
- Встань в упор лёжа, ладони чуть шире плеч.
- Держи спину ровной, не прогибай поясницу.
- На вдохе плавно опускайся, сгибая локти до угла 90°.
- На выдохе выжимай тело вверх.
- Начни с 10-12 повторов и постепенно увеличивай количество.
Плюсы и минусы отжиманий
| Плюсы | Минусы |
| Не требуют оборудования | Монотонность при большом числе повторов |
| Укрепляют корпус и улучшают осанку | Ошибки техники ведут к травмам |
| Подходят для любого уровня подготовки | Ограниченная нагрузка на нижнюю часть тела |
| Разнообразие вариантов выполнения | Требуется регулярность |
FAQ
Сколько раз в неделю нужно делать отжимания?
Оптимально — 3-4 раза, давая мышцам время на восстановление.
Можно ли улучшить осанку только с помощью отжиманий?
Они помогают, но лучший результат достигается в комплексе с другими упражнениями.
Сколько повторений делать новичкам?
Начинать стоит с 8-10 повторов, постепенно увеличивая количество.
Мифы и правда
-
Миф: отжимания развивают только руки.
Правда: они задействуют грудь, спину, пресс и корпус. -
Миф: женщинам отжимания не подходят.
Правда: упражнение универсально и полезно всем. -
Миф: чем больше повторений, тем лучше результат.
Правда: важнее правильная техника и постепенная прогрессия.
3 интересных факта
- В армейских тренировках отжимания используются как тест на выносливость.
- Существует более 50 разновидностей отжиманий: с хлопком, на кулаках, с упором на одну руку.
- Рекорд Гиннесса — более 46 тысяч отжиманий за сутки.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
