Разгоняйте пульс — жир тает быстрее: секрет, который скрывают тренировки

Тренер Максим Лихолетов рассказал, что ключ к эффективному сжиганию жира скрыт в обмене веществ, а управлять им помогает пульс. Для ускорения метаболизма сердце должно биться на уровне 65-75% от максимума. По его словам, у большинства людей это около 140-145 ударов в минуту. Именно такой ритм превращает обычную пробежку в мини-лабораторию по сжиганию калорий, где каждый удар сердца будто говорит телу: "Время работать!"

Бег как инструмент

Максим отметил, что при беге пульс легко выходит на 145-150 ударов в минуту, если нет серьёзных проблем со здоровьем. Он пояснил, что именно в этом диапазоне тело максимально использует жировые запасы. Для человека, который хочет ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего, такой бег превращается в эффективное упражнение без сложной техники и дорогостоящих тренажёров.

Индивидуальный ритм

Тренер подчеркнул, что точные значения пульса зависят от особенностей организма. Во время тренировки важно следить за ощущениями: если есть возможность говорить, значит, интенсивность выбрана верно. Он также напомнил формулу для расчёта минимального пульса для похудения: 0,6-0,7 умножить на разницу между 220 и возрастом. Таким образом, каждый может найти свой "золотой ритм", который заставит метаболизм работать на полную.

Секрет прост, но действенен

Главное, по мнению Максима, не придумывать сложные схемы, а дать организму шанс использовать собственную энергию. Пульс, правильная нагрузка и внимание к ощущениям превращают даже обычный бег в мощный инструмент сжигания жира. Всё, что нужно — просто разогнать сердце и позволить ему взять процесс под контроль.