Психолог рассказала, как укрепить ментальное здоровье

С началом нового года многие из нас задумываются о переменах и новых начинаниях. Как же не только мечтать, но и реализовывать свои намерения? На этот вопрос отвечает Мария Киселева, директор Института психолого-социальной работы Сеченовского университета, предлагая семь привычек, которые помогут укрепить наше ментальное здоровье.

1. Восстановление контроля над жизнью

Чувство утраты контроля может привести к беспокойству и апатии. Чтобы вернуть это ощущение, важно заботиться о своем теле. Правильное питание и достаточный сон играют ключевую роль в поддержании хорошего самочувствия. Не забывайте также о физической активности: занятия спортом не только укрепляют здоровье, но и способствуют улучшению настроения, а также помогают генерировать новые идеи.

2. Создание порядка в окружении

Упорядоченное пространство способствует внутреннему спокойствию. Начните с простых шагов: очистите телефон от ненужных приложений, организуйте рабочее место и расставьте книги по полкам. Чистота вокруг помогает упорядочить мысли и эмоциональное состояние.

3. Осознанное планирование

Планирование – это мощный инструмент для эффективного управления временем. Разделите свои задачи на четыре категории: "срочные и важные", "срочные, но неважные", "несрочные, но важные" и "несрочные и неважные". Такой подход позволит сосредоточиться на действительно значимых делах и избежать перегрузки.

4. Пересмотр ритуалов и традиций

Отказ от ритуалов, которые не приносят удовлетворения, и создание новых – это важный шаг к улучшению качества жизни. Разработайте небольшие ежедневные ритуалы, такие как вечерние размышления о прошедшем дне или прогулки с близкими. Они станут опорой в трудные времена и помогут структурировать повседневность.

5. Отказ от перфекционизма

Стремление к идеалу может истощать. Научитесь адекватно оценивать свои возможности: ставьте перед собой достижимые цели и принимайте свои ошибки. Это поможет избежать разочарований и поддерживать мотивацию на высоком уровне.

6. Практика самопохвалы

Не забывайте отмечать свои достижения, даже самые незначительные. Введите привычку ежедневно записывать свои успехи. В конце года вы сможете увидеть, сколько полезного сделали для себя, что станет дополнительным источником вдохновения.

7. Принятие прошлого

С началом нового года не стоит полностью отказываться от прошлого. Вместо этого проведите анализ прошедшего года: поблагодарите тех, кто вас поддерживал, простите обиды и отпустите то, что мешает вашему развитию. Это поможет вам взять с собой в новый год только положительный опыт и мотивацию.