Жизнь в гармонии: Как поддерживать психическое здоровье

Психолог и гештальт-терапевт Анастасия Белозёрова, в интервью изданию Moneytimes. ru подняла важный вопрос о поддержании психического здоровья в повседневной жизни.

Ответ, как она справедливо замечает, не может быть однозначным и кратким, поскольку психическое благополучие — это сложная система, зависящая от множества факторов. Однако можно выделить ключевые аспекты, которые, будучи интегрированы в повседневную рутину, способствуют укреплению психики и противодействуют развитию стресса и эмоционального выгорания.

Ключевым, по мнению Анастасии Белозёровой, является баланс между новизной и постоянством.

Этот баланс подобен качелям: слишком сильный уклон в одну сторону приводит к дисбалансу. С одной стороны, нам необходима стабильность, предсказуемость, рутина. Это основа нашего внутреннего мира, наш "дом", в котором мы чувствуем себя защищенными и уверенными.

Эта стабильность достигается путем выстраивания полезных привычек, повторяющихся действий, которые создают ощущение контроля над собственной жизнью. Это может быть что угодно: ежедневная утренняя зарядка, чтение книги перед сном, прогулка в парке, обязательное планирование дел на день или неделю.

Даже такая, казалось бы, негативная привычка, как курение, (хотя её, безусловно, следует избегать), иллюстрирует принцип постоянства: действие, совершаемое регулярно, создает иллюзию контроля и стабильности, хоть и вредоносное.

Важно понимать, что сам факт регулярности, сам акт повторения успокаивает нервную систему, создавая ощущение предсказуемости и комфорта. Это особенно актуально для людей с тревожным расстройством или склонностью к переживаниям.

Однако излишняя стабильность, превращающая жизнь в монотонный ряд однообразных действий, может привести к застою, скуке и, как следствие, к ухудшению психического состояния. Монотонность лишает людей стимулов, подавляет творческий потенциал и приводит к чувству безысходности.

Поэтому необходимо включать в свою жизнь элементы новизны, чтобы стимулировать интеллектуальную и эмоциональную активность. Это могут быть новые хобби, общение с новыми людьми, посещение новых мест, просмотр фильмов, чтение книг, посвящение времени новым видам деятельности.

Важно постоянно расширять свой кругозор, искать новые впечатления и опыт. Это не позволяет застревать в рутине и поддерживает интерес к жизни.

Принцип баланса между новизной и постоянством особенно ярко проявляется в жизни детей. Младенцы и маленькие дети нуждаются в стабильности и предсказуемости больше, чем взрослые. Повторение одних и тех же сказок, ритуалов перед сном, постоянство в распорядке дня — всё это дает им ощущение безопасности и помогает адаптироваться к окружающему миру.

Детская психика очень пластична, и предсказуемость является основой для её здорового развития. Регулярность в питании, в режиме дня, в общении с родителями, повторение привычных ритуалов создают для ребенка чувств уверенности и защищенности, снижают тревожность.

Если ребенок знает, что каждое воскресенье семья будет вместе завтракать, это дает ему ощущение стабильности и предсказуемости, успокаивает его и формирует положительные эмоции. Это важно не только для детей, но и для взрослых.

Традиции, повторяющиеся ритуалы, ежегодные семейные поездки — все это включает в себя как элементы постоянства, так и элементы новизны, позволяя сосредоточиться на положительных эмоциях и укреплять внутреннее чувство стабильности.

В итоге, поддержание здоровья психики — это не одномоментное действие, а постоянная работа над собой, баланс между стабильностью и новыми впечатлениями, создание полезных привычек и включение в свою жизнь элементов новизны и творчества.

Это постоянный процесс нахождения своей "золотой середины", своей индивидуальной формулы гармонии и благополучия. И это работа, которой стоит посвятить свое время и усилия, потому что психическое здоровье — это основа для счастливой и полноценной жизни.

Постоянно анализируйте свои чувства, наблюдайте за своим состоянием и корректируйте свои действия, добавляя в свою жизнь новые полезные привычки или убирая то, что приносит дискомфорт.

Вопрос о способах справляться с повседневным стрессом поистине многогранен. Нет универсального рецепта, ведь стрессы бывают настолько разнообразными, что подход к их преодолению должен быть индивидуален.

Представьте спектр ситуаций: легкое раздражение от задержки транспорта, серьезный конфликт на работе, финансовые трудности, семейные проблемы — каждая из них требует своего подхода. Общие рекомендации, такие как прогулка на свежем воздухе, общение с близкими, контроль дыхания и телесная работа, служат лишь отправной точкой, фундаментом для построения собственной стратегии управления стрессом.

Давайте разберем конкретный пример: конфликт с коллегой на рабочем месте. Предположим, человек ощущает прилив ярости, гнева, желание ответить агрессией. В этом случае простое дыхательное упражнение или стакан воды могут оказаться недостаточными. Необходимо дать выход накопившейся энергии, но сделать это контролируемым образом.

Выход на улицу, несколько минут физической активности — приседания, разминка — помогут снять мышечное напряжение, выплеснуть эмоции, не причиняя вреда себе и окружающим. Главное — найти безопасное пространство, где можно отреагировать на стресс, не подавляя его, а позволяя ему пройти через себя.

Важно понимать, что "выплеск" эмоций не означает хаотичное разрушение. Это контролируемый сброс напряжения. После физической разрядки можно перейти к более спокойным практикам. Например, заземление — ощущение опоры стоп о землю, сознательное восприятие собственного тела — помогает вернуть чувство контроля над ситуацией.

Это своего рода мини-медитация, фокусировка внимания на телесных ощущениях, дыхании, чтобы отвлечься от переживаний и вернуться в состояние присутствия "здесь и сейчас".

Не следует путать отвлечение и сосредоточение на настоящем моменте. Отвлечение — это уход в мир фантазий, попытка забыть о проблеме, что может быть временно полезно, но не решает ее.

Пребывание "здесь и сейчас" — это осознание своих чувств, мыслей, телесных ощущений без осуждения, без попыток избежать неприятных эмоций. Это пристальное наблюдение за самим собой в настоящем, без стремления что-то изменить, только констатировать.

Можно представить себе ситуацию: вы сидите на лавочке в торговом центре, глубоко дышите, наблюдая за своим дыханием. Затем постепенно расширяете фокус внимания, ощущаете сиденье под собой, слышите звуки окружающего мира, наблюдаете за проходящими людьми.

Обращаете внимание на детали, которые до этого оставались незамеченными: цвет плитки на полу, яркий плакат в витрине, улыбка проходящего ребенка. Это помогает сменить фокус внимания, переключиться с негативных эмоций на нейтральные наблюдения, наслаждаясь моментом. Постепенно напряжение ослабевает, возвращается чувство спокойствия и контроля.

В заключение, стоит сказать, что не существует "волшебной пилюли" от стресса. Это комплексный процесс, требующий индивидуального подхода и экспериментов с различными техниками.

Важно найти те методы, которые подходят именно вам, и регулярно практиковать их, чтобы развить навыки управления стрессом и сохранять душевное равновесие в повседневной жизни.

И помните, что поиск эффективных способов — это сам по себе процесс, требующий времени и терпения. Не ожидайте мгновенных результатов. Работа над собой — это долгосрочная инвестиция в ваше психическое здоровье, — констатировала Анастасия Белозёрова.