Пресс начинает работать уже на полу: простые движения меняют тело быстрее, чем диета

Многие начинают заниматься спортом именно из-за живота: он то мешает застегнуть любимые джинсы, то напоминает о себе в зеркале на пляже. Фитнес-тренер Лайла Аджани уверяет, что путь к рельефному прессу лежит не только через силовые упражнения, но и через умение договариваться с собой. По её словам, мышцы нужно прокачивать в разных направлениях — от верхних до косых, иначе результата можно ждать вечно.

Кардио против лишних сантиметров

Тренер отметила, что без снижения жировой прослойки никакой пресс не будет заметен. Кардиотренировки и умеренная диета здесь становятся союзниками: меньше калорий, больше белка, овощей и фруктов. Аджани говорила об этом с иронией — мол, можно делать тысячу скручиваний, но если в холодильнике всё ещё живёт торт, кубики так и останутся мифом.

Упражнения, которые не требуют спортзала

Для нижнего пресса подойдут ножницы, подъёмы ног и повороты корпуса. Для верхнего — классические скручивания, но с вариациями: ступни на полу, ноги подняты, а иногда и подъём бёдер для тех, кто готов усложнить задачу. Всё это можно выполнять даже дома — коврик и немного настойчивости творят больше чудес, чем дорогое оборудование.

Главное — не ждать мгновенного чуда

Аджани подчеркнула, что пресс — капризный мышечный король, который требует времени и системности. Он реагирует на нагрузку, но только если она становится частью привычки. И вот тут самое сложное: не пропустить тренировку и не позволить дивану победить.