Тело как самодельный двигатель: секреты похудения от тренера голливудских звезд

Коллинз Эзех, который начинал в России, а позже перебрался в Таиланд, рассказал о подходе к питанию, который не пугает сложными рецептами. Он объяснил, что рацион не обязательно превращать в драму из десяти ингредиентов. Завтрак может состоять из тоста с авокадо и огурцами или овсянки на воде с ягодами. На обед тренер советует сочетать злаки, овощи и источники нежирного белка, например рыбу, при этом подчёркивая: во время дневных приёмов пищи можно позволить себе больше углеводов, ведь организм потратит их на активность.

Минимум усилий, максимум пользы

Эзех отметил, что вовсе не обязательно проводить часы в зале. Он сам тренируется по 20 минут три раза в неделю, отдавая предпочтение упражнениям с отягощениями, таким как приседания, отжимания и подтягивания. В промежутках между подходами он советует чередовать быстрые упражнения для сердца — десять приседаний, отжиманий и прыжков — чтобы ускорить сжигание калорий и держать тело в тонусе.

Интенсивность как ключ

По словам тренера, секрет эффективного похудения кроется в постепенном увеличении интенсивности тренировок. Он подчеркивает, что именно регулярность и постепенное усложнение нагрузки дают результат, а не разовые марафоны или модные диеты. Главное — поддерживать баланс между физической активностью и правильным питанием, без фанатизма и излишней строгости.

Экономно и вкусно

Коллинз также обратил внимание на финансовую сторону здорового образа жизни. Он советует готовить дома и минимизировать питание вне дома. По его мнению, это не только помогает экономить, но и делает рацион более контролируемым и полезным. Простые комбинации ингредиентов могут быть вкусными, питательными и не требуют долгих часов на кухне, что подходит для плотного графика современного человека.