Прогулки обещают похудение, но всё рушится: лишний вес упрямо держится, пока не добавить другое движение
Многие уверены, что регулярные прогулки — простой способ сбросить вес. Но фитнес-эксперт Эдуард Каневский в комментарии "Москва 24" развеял это заблуждение и рассказал, почему ходьба не заменит полноценные тренировки для жиросжигания.
Почему прогулки не работают для похудения
По словам специалиста, распространённое мнение о том, что 25-30 минут неспешной ходьбы несколько раз в неделю помогают похудеть, неверно. Такая активность полезна для здоровья, но не запускает процесс сжигания жира.
Что действительно сжигает жир
Каневский отметил, что для уменьшения веса нужны более интенсивные нагрузки. Подойдут бег или спортивная ходьба, где пульс держится на уровне, достаточном для запуска процессов жиросжигания.
А что с долгими прогулками
Эксперт добавил, что при многочасовой ходьбе действительно расходуется большое количество калорий. Однако это не значит, что вес будет снижаться: скорее всего, человек просто устанет, но результата не заметит.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Прогулки полезны для здоровья сердца и суставов | Для похудения эффект минимальный |
| Доступны каждому, не требуют оборудования | Занимают много времени при низком результате |
| Снижают стресс и улучшают настроение | Не запускают жиросжигание в привычном формате |
Сравнение активности
| Вид активности | Эффективность для похудения | Особенности |
| Прогулка 25-30 минут | Низкая | Поддерживает общее здоровье, но не сжигает жир |
| Бег | Высокая | Запускает активное жиросжигание |
| Спортивная ходьба | Средняя/высокая | Требует определённой техники и темпа |
Советы шаг за шагом
-
Добавьте к прогулкам более активные формы движений — бег или быструю ходьбу.
-
Следите за пульсом: он должен быть выше обычного, чтобы организм начал сжигать жир.
-
Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы тело адаптировалось.
-
Комбинируйте физическую активность с умеренным дефицитом калорий.
-
Используйте прогулки как дополнение к тренировкам, а не замену.
Мифы и правда
• Миф: полчаса прогулки несколько раз в неделю достаточно для похудения.
• Правда: для снижения веса нужны более интенсивные нагрузки.
• Миф: чем больше шагов, тем сильнее падает вес.
• Правда: длительные прогулки скорее утомляют, чем дают результат.
• Миф: спокойная ходьба равна кардио.
• Правда: только бег или спортивная ходьба запускают жиросжигание.
FAQ
Можно ли похудеть только с помощью прогулок?
Нет, обычные прогулки не обеспечивают достаточную нагрузку для жиросжигания.
Что выбрать вместо прогулки для снижения веса?
Бег или спортивную ходьбу, где интенсивность выше.
Полезны ли прогулки вообще?
Да, они укрепляют сердце, улучшают настроение и помогают снять стресс, но не решают проблему лишнего веса.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: ограничиваться только прогулками.
Последствие: вес не снижается.
Альтернатива: добавить бег или спортивную ходьбу.
Ошибка: верить, что 30 минут шагов заменяют тренировку.
Последствие: потеря времени без результата.
Альтернатива: увеличить интенсивность и длительность нагрузки.
Ошибка: игнорировать питание.
Последствие: даже активность не поможет.
Альтернатива: сочетать тренировки с дефицитом калорий.
А что если…
А что если воспринимать прогулки не как главный инструмент похудения, а как приятный бонус? Тогда они перестанут быть источником разочарования и станут частью здорового образа жизни.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
