Сахар в крови просел сам собой — тренировка на полчаса перевернула привычный уровень

В Италии выяснили, что всего одна лёгкая пробежка может изменить показатели глюкозы в крови почти мгновенно. Исследование показало, что через час после 30 минут аэробной нагрузки уровень сахара натощак заметно снижался, а организм становился более чувствительным к инсулину. Добровольцы, участвовавшие в эксперименте, ощущали обычную усталость от тренировки, но анализ крови рассказал другую историю: изменения оказались ощутимыми и измеримыми.

Цифры не врут

Участники, которым было от 20 до 35 лет, проходили тест на глюкозу до и после тренировки. Оказалось, что натощак уровень сахара падал с 82,8 мг/дл до 78,5 мг/дл, а через час после пробежки — с 122,8 мг/дл до 111,8 мг/дл. Параллельно снизился и уровень инсулина с 57,4 мкМЕ/мл до 43,5 мкМЕ/мл. По сути, небольшое движение буквально "перезапускало" метаболизм и снижало нагрузку на поджелудочную железу, о чём добровольцы часто даже не догадывались.

Простые привычки и большая польза

Итальянские исследователи подчеркнули, что даже кратковременные аэробные нагрузки имеют потенциал для профилактики диабета 2-го типа. Результаты показывают: не нужно сразу записываться в спортзал на месяц, чтобы почувствовать пользу — достаточно уделить полчаса лёгкому бегу или активной ходьбе. Организм реагирует быстро, и контроль уровня глюкозы становится более стабильным, что в долгосрочной перспективе снижает риск хронических заболеваний.