Вес не уходит, а прибавляется — даже с тренировками? Эти ошибки легко исправить без диет и истерик

Вы стараетесь — ходите на тренировки, питаетесь правильно, спите по графику, а вес… стоит или даже растёт. Раздражает? Ещё бы. Но паниковать рано: у этого есть объяснение. Старший тренер сети студий LEVITA Акулина Бахтурина рассказала, почему занятия спортом могут неожиданно привести к прибавке в весе — и как это воспринимать спокойно.

Мышцы не легче жира

Главный сюрприз для новичков — вес может увеличиться, даже если жира стало меньше. Это связано с тем, что мышцы тяжелее. По словам Бахтуриной, человек может активно терять жир и одновременно набирать мышечную массу. Внешне — минус в объёме. На весах — плюс 1-2 кг. Поэтому лучше фиксировать прогресс не по килограммам, а по замерам в сантиметрах.

Вода после тренировки — это норма

Интенсивные тренировки, особенно новые, могут вызвать задержку жидкости. Тело просто стрессует и включает защиту. Вес может скакнуть на килограмм или два. Паниковать не стоит — через 48-72 часа всё нормализуется. Главное — пить воду, не есть солёного и продолжать двигаться.

Повышенный аппетит и калорийные "перекусы"

Даже час умеренной активности сжигает 300-500 ккал. А вот компенсация может тянуть на 600-700 — особенно если тянуться к булочкам, сокам и снекам. Тренер советует: не ограничивайте себя, но следите за качеством еды. Любимые продукты — да, но в рамках сбалансированного рациона.

Гормоны и стресс ломают всё

Иногда спорт — не решение, а дополнительная нагрузка. Особенно если вы и так в стрессе. Организм включает режим "выживания", и килограммы не уходят. Иногда даже прибавляются. Бахтурина рекомендует подключать восстановление: сон, растяжку, йогу, прогулки. Это не "лень" — это часть процесса.

Эффекта нет? Возможно, вы упёрлись в плато

Регулярные тренировки — это хорошо. Но если вы давно не меняли программу и рацион, тело может "застрять" на одной точке. Это называется плато. И чтобы его преодолеть, нужно пересмотреть подход: изменить упражнения, ритм, добавить что-то новое или убрать лишнее.

Плюсы и минусы

Сравнение: что меняется при силовых тренировках и кардио

Советы шаг за шагом

1. Делайте замеры тела раз в неделю: талия, бёдра, грудь, руки. Вес — не главное.

2. Учитывайте задержку жидкости после активной тренировки — не взвешивайтесь в эти дни.

3. Фиксируйте перекусы и пересматривайте рацион каждые 2-3 недели.

4. Добавьте восстановление в график: йогу, растяжку, прогулки.

5. Меняйте нагрузку: интервалы, тип упражнений, время суток, интенсивность.

Мифы и правда

• Миф: если вес не падает — тренировки не работают.
  Правда: вес может расти из-за мышц, а жир — уходить.

• Миф: после тренировки можно есть что угодно.
  Правда: лишние углеводы вернут потраченные калории и добавят новые.

• Миф: больше тренировок — быстрее похудеешь.
  Правда: без восстановления можно получить обратный эффект.

FAQ

Почему я не худею, хотя тренируюсь?
Возможны задержка жидкости, рост мышц или гормональный стресс. Это временно.

Как понять, работает ли тренировка?
Смотрите не на вес, а на замеры, самочувствие, силу и выносливость.

Нужно ли уменьшать еду после тренировок?
Нет, но важно соблюдать баланс: не "компенсировать" физическую активность булочками.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: делать акцент только на весе.
  Последствие: демотивация, срывы, отказ от спорта.
  Альтернатива: следить за объемами, самочувствием и питанием в комплексе.

А что если…

А что если вес действительно вырос — но это победа, а не провал? Что если эти килограммы — это мышцы, сила и вода, необходимые для восстановления? Иногда прогресс прячется не в том месте, где вы его ищете — и это нормально.