Тренировки ломают тело или строят его заново: всё решает один скрытый баланс

Многие уверены: чем больше нагрузка, тем быстрее результат. Но фитнес-эксперт Станислав Милославский предложил смотреть на тренировочный процесс иначе. По его словам, всё держится на трёх китах — интенсивности, объёме и частоте. Стоит одному параметру вырасти, как два других обязаны уступить. В противном случае тренировка превращается в марафон боли, а не путь к силе.

Когда меньше значит умнее
Эксперт объяснил: если расписать занятия на пять дней подряд, не стоит гнаться за рекордами в зале. Интенсивность и количество подходов нужно снизить, чтобы тело успевало восстанавливаться. В противном случае организм реагирует не ростом мышц, а усталостью, и даже простая лестница в подъезде начинает казаться Эверестом.

Разделяй и властвуй
Милославский подчеркнул, что важнее всего учитывать собственный уровень подготовки. Он предложил не сражаться с гантелями до полного изнеможения, а разбивать нагрузку на части. Тридцать процентов объёма в понедельник, ещё столько же в середине недели и оставшиеся — в пятницу. Такой ритм помогает сохранить энергию, избежать надрывов и не жить на обезболивающих до выходных.

Спорт без крайностей
Смысл прост: тренировки — это не война с самим собой, а диалог. Организм готов работать, но он требует справедливых условий. И тот, кто научится ловить баланс между количеством, частотой и силой, в итоге выигрывает больше, чем тот, кто каждый раз падает на коврик с мыслью "никогда больше".