Начинаешь с лёгкого — платишь болью: тренировка, которая обманывает мышцы

Фитнес-эксперт Эдуард Каневский объяснил, что тренировка — это не хаотичное перебивание всех упражнений подряд. Он отметил, что сначала следует делать базовые упражнения, которые включают в работу крупные мышечные группы. Только после этого можно переходить к изолированным движениям, когда нагрузка приходится на одну-две мышцы. По словам специалиста, такой порядок помогает организму работать эффективнее и снижает риск травм.

Отстающая зона требует внимания

Каневский подчеркнул, что начинать проработку лучше с самых проблемных зон. Если сначала "нагрузить" сильные мышцы, отстающие области могут остаться без достаточной стимуляции, и прогресс замедлится. Эксперт сравнил это с очередью: кто встал первым, тот успевает всё, остальные ждут.

Спина просит заботы

Он также рассказал о важности чередования упражнений на компрессию позвоночника с декомпрессией. По словам тренера, после нагрузок, сжимающих межпозвоночные диски, необходимо дать позвоночнику возможность "расслабиться". Иначе повышается риск болей и дискомфорта, даже если мышцы выглядят сильными и подготовленными.

Тренировка как игра с правилами

В целом Каневский отметил, что спорт — это не только сила и выносливость, но и умение соблюдать последовательность. Маленькие хитрости, вроде правильного порядка упражнений и контроля нагрузки на позвоночник, делают тренировку эффективной и безопасной. Пропустить их — значит "заплатить" лишней болью и замедленным прогрессом, а не получить быстрый результат.