Почему откладывать будильник опасно для сердца и мозга — новое исследование

Новое исследование, опубликованное в престижном журнале Nature и освещённое "Российской газетой", выявило серьёзные негативные последствия привычки повторно откладывать будильник по утрам. Учёные из США и Швеции провели масштабный анализ, включивший данные более 21 тысячи человек, которые использовали современные гаджеты для контроля сна. В общей сложности было изучено свыше трёх миллионов часов ночного отдыха, что позволило получить обширную и достоверную картину влияния прерывистых пробуждений на организм человека.

Результаты показали, что привычка прерывать сон, включая повторное срабатывание будильника, оказалась очень распространённой — более половины ночных циклов содержали хотя бы один повторный звонок будильника. Практически половина участников исследования регулярно откладывала подъем более чем в 80% ночей. Такой образ поведения связывается с менее стабильным режимом сна и сокращённой общей его продолжительностью. В лабораторном эксперименте с 21 взрослым добровольцем учёные установили, что у тех, кто привык откладывать пробуждение, наблюдалась повышенная частота сердечных сокращений и нарушение фазовой структуры сна, в частности снижение качества REM-фазы — критически важной стадии, отвечающей за эмоциональное восстановление и формирование памяти.

Врач-эндокринолог из Клиники МГУ, доктор медицинских наук Зухра Павлова в своём Telegram-канале отметила, что утренние часы сна имеют особое значение для полноценного восстановления организма. Она пояснила, что многочисленные пробуждения и повторное засыпание нарушают важные нейронные процессы и не дают мозгу "дозавершить" цикл сна. В результате люди испытывают утреннюю вялость, раздражительность и ухудшение концентрации внимания. Павлова подчеркнула, что откладывание окончательного подъёма создаёт иллюзию дополнительного отдыха, хотя на самом деле эта привычка вредна для когнитивных функций и общего состояния здоровья.

Также исследование подтвердило, что чаще всего будильником пользуются люди с поздним временем отхода ко сну. Для улучшения качества сна специалисты рекомендуют налаживать режим бодрствования и отхода ко сну, ложиться спать в одно и то же время, желательно не позже 23 часов, и по возможности просыпаться естественным образом, без будильника. Оптимальная продолжительность сна, по мнению экспертов, составляет от семи до восьми часов. Такой режим поможет не только улучшить качество отдыха, но и снизить нагрузку на сердце и мозг, повышая общую продуктивность и эмоциональное состояние в течение дня.