Силы уходят впустую: неверный порядок движений делает спорт бесполезным

В спорте важны не только нагрузка и техника, но и последовательность движений. Ошибки в этом вопросе приводят к снижению эффективности тренировки и даже к перегрузке организма. Фитнес-эксперт Эдуард Каневский в беседе с "Москва 24" рассказал, какие правила нужно учитывать, чтобы тренировки приносили результат.

Сначала базовые упражнения

По словам эксперта, начинать тренировку стоит с базовых движений. Такие упражнения активируют сразу большой мышечный массив и подготавливают тело к дальнейшей работе. Это основа, без которой сложно добиться прогресса.

Переход к изолированным упражнениям

После того как крупные мышцы получили нагрузку, можно переходить к изолированным упражнениям. В них вовлекаются одна или две мышцы, что позволяет проработать тело точечно и скорректировать форму.

Проработка отстающих зон

Каневский отметил, что тренировку стоит строить так, чтобы в первую очередь прорабатывать отстающие области. Это помогает выровнять развитие мышц и избежать перекосов в фигуре.

Декомпрессия после компрессии

Эксперт напомнил: упражнения, которые создают компрессию позвоночника, обязательно должны сочетаться с декомпрессией. Такая техника снижает нагрузку на спину и помогает избежать травм.

Плюсы и минусы

Сравнение

Советы шаг за шагом

1. Постройте тренировку от больших мышечных групп к малым.

2. Сначала выполняйте базовые упражнения.

3. Переходите к изолированным, уделяя внимание отстающим зонам.

4. После компрессии позвоночника делайте упражнения на декомпрессию.

5. Следите за регулярностью и техникой выполнения.

Мифы и правда

• Миф: последовательность упражнений не имеет значения.
• Правда: от неё напрямую зависит результат.

• Миф: достаточно качать только сильные мышцы.
• Правда: нужно уделять внимание отстающим зонам.

• Миф: декомпрессия — необязательная часть.
• Правда: она защищает позвоночник от перегрузок.

FAQ

С чего начинать тренировку — с изоляции или базы?
Лучше с базы, чтобы задействовать крупные мышцы.

Что будет, если перепутать порядок?
Прогресс замедлится, а мышцы будут уставать быстрее.

Обязательно ли делать упражнения на декомпрессию?
Да, это помогает снизить нагрузку на позвоночник.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: начинать с изолированных упражнений.
Последствие: мышцы быстро устают, эффективность падает.
Альтернатива: стартовать с базовых движений.

Ошибка: игнорировать отстающие зоны.
Последствие: перекос в развитии мышц.
Альтернатива: начинать тренировку с проблемных областей.

Ошибка: забывать о декомпрессии позвоночника.
Последствие: перегрузка и риск травмы.
Альтернатива: включать в программу упражнения на разгрузку.

А что если…

А что если пересмотреть привычный порядок упражнений и уделить внимание базовым движениям и декомпрессии? Тогда тренировки будут безопаснее и эффективнее, а результат проявится быстрее.