Эти упражнения удивляют организм: мышцы растут, а спина остаётся невредимой

Старший тренер сети студий LEVITA Акулина Бахтурина рассказала о пользе классических приседаний. Она отметила, что движение с ногами на ширине плеч, корпусом прямо и тазом, уходящим назад, укрепляет нижнюю часть тела, задействует спину и помогает сохранить здоровье коленей и поясницы. Кроме того, упражнение ускоряет обмен веществ, что делает его полезным для любой физической подготовки.

Широкие шаги и баланс

Приседания с широкой постановкой ног, по типу плие из балета, вовлекают внутреннюю поверхность бедра. Тренер пояснила, что если поднять одну стопу на носок, упражнение добавляет работу над балансом и координацией. Такой подход помогает почувствовать собственное тело и контролировать движения, превращая обычный присед в инструмент для развития стабилизирующих мышц.

С весом и на одной ноге

Для тех, кто ищет силовую нагрузку, Бахтурина советует приседания с гантелями или штангой. Она подчеркнула, что техника в этом случае особенно важна: малейшее отклонение может привести к травмам. Болгарские сплит-приседания дают акцент на одну ногу, вовлекая стабилизаторы и развивая кор, а равновесие и контроль над движением становятся частью тренировки.

У стены и нейромышечная связь

Еще один вариант — приседания у стены. Они помогают развить выносливость и включают квадрицепсы. Тренер объяснила, что такой вид приседаний также улучшает нейромышечную связь, то есть "учит" мышцы работать согласованно и эффективно. Даже простое удержание позиции становится упражнением для мозга и тела одновременно.