Полезен ли креатин людям, которые не занимаются спортом

Полезен ли креатин для людей, которые не занимаются спортом

На этот вопрос исследование не дает однозначного ответа. Доктор Холл отмечает, что креатин может поддерживать здоровье мозга, особенно у пожилых людей или тех, кто сталкивается со стрессом или недостатком сна, однако общепринятого мнения по этому поводу ещё не сформулировано. Если вы относитесь к этой категории, она рекомендует сначала сосредоточиться на потреблении достаточного количества белка, регулярной физической активности и сбалансированном питании.

"Добавки должны дополнять дефициты в полноценной диете", — подчеркивает эксперт.

Есть ли у креатина побочные эффекты

Некоторые любители креатина замечают увеличение водной задержки, но доктор Холл считает, что это может зависеть от способа его употребления.

"Если отеки или задержка жидкости не проходят в течение пары недель, попробуйте разделить дозу — принимая 2.5 г утром и снова вечером", — отмечает эксперт.

Основные противопоказания связаны с состоянием почек, такими как заболевание или нарушенная функция, поскольку это может негативно сказаться на результатах анализов, которые может назначить ваш врач.