Полезен ли креатин для женщин

Что такое креатин?

Креатин — это вещество, которое естественным образом вырабатывается в организме и в основном накапливается в мышечной ткани. Он играет роль своего рода энергетического запаса: чем больше креатина содержится в организме, тем легче справляться с тяжелыми физическими нагрузками, такими как поднятие тяжестей или спринт на короткие дистанции, и достигать максимальных уровней усилий.

Креатин относится к не белковым аминокислотам, что означает, что он служит строительным блоком для нейротрансмиттеров (вещества, с помощью которых клетки общаются друг с другом) и также поддерживает нормальное метаболическое функционирование.

Полезен ли креатин для женщин?

Долгое время считалось, что добавление креатина в рацион подходит только тем, кто стремится значительно изменить состав тела, набрать мышечную массу или тренироваться на высоком — зачастую элитном — уровне. И, по сути, это было актуально лишь для мужчин.

Причина такого разделения полов заключается в недостаточном количестве исследований, посвящённых преимуществам креатина для женщин.

"Креатин часто обсуждается в контексте мышечной силы и производительности, но большинство исследований сосредоточены лишь на молодых, здоровых мужчинах", — объясняет доктор Кэтлин Холл. "Это действительно является пробелом в научных изысканиях. Женские организмы хранят и используют креатин иначе, чем мужские. У нас более низкие общие запасы креатина, но немного большее его содержание внутри мышечных клеток".

Это может изменить реакцию женщин на его добавление, и некоторые исследования даже предполагают, что нам может требоваться более высокая дозировка для достижения тех же результатов.