Гиревой спорт из России стал популярен на Западе

Недавние исследования показывают, что тренировки с гирями могут укреплять мышцы и снижать воспаление с возрастом. Гиря представляет собой металлический шар с ручкой, который можно использовать для различных упражнений, включая подъемы и приседания.

Если вы хотите попробовать упражнения с гирей, эксперты рекомендуют начинать с базовых движений и обращаться к тренеру, чтобы избежать травм.

Могут ли тренировки с гирями помочь сохранить мышечную силу по мере старения? Согласно новым исследованиям, скорее всего, да.

Исследование, представленное в ноябре на Конференции по интегративной физиологии упражнений 2024 года, обнаружило, что использование гирь в программе тренировок может снизить воспаление и увеличить мышечную силу у пожилых людей, даже среди тех, кто ранее не занимался физической активностью. Эти результаты свидетельствуют о том, что никогда не поздно начать новую программу упражнений, приносящую пользу для здоровья.

"У нас была группа людей с различными данными, которые не имели опыта в сопротивляющихся тренировках", — прокомментировал первый автор исследования Дави Мазала, доктор философии, в пресс-релизе. "Наши результаты показывают, что такая программа тренировок приносит пользу даже тем, кто начинает заниматься в более старшем возрасте".

Что такое гиря? Гиря — это вид свободного веса, обычно изготовленный из чугуна или стали. У нее круглой формы с плоским основанием и ручкой. Хотя считается, что гиря произошла из России, тренировки с гирями сегодня популярны по всему миру и позволяют занимающимся улучшать силу, кардиоваскулярную выносливость и подвижность.

Тренировки с гирями увеличивают мышечную силу в пожилом возрасте. С возрастом естественным образом происходит потеря мышечной массы. Когда это происходит, выполнение повседневных задач и сохранение независимости становится сложнее.

Новое исследование показывает, что добавление тренировок с гирями в вашу еженедельную программу может помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы и также снизить воспаление.

В рамках исследования взрослые в возрасте от 60 до 80 лет прошли 12-месячную программу "Сила после шестидесяти" в местном спортзале. Программа включала тренировки с гирями дважды в неделю с уровнем восприятия нагрузки (RPE) на уровне 7 из 10.

Всего через шесть месяцев занятий у участников увеличилась мышечная масса, сила захвата и сила верхней части ног. Увеличение силы захвата является ключевым результатом, поскольку существует четкая обратная связь между силой захвата и общей смертностью, а также смертностью от специфических заболеваний у пожилых людей — более слабая сила захвата связана с повышенным риском смерти.

По истечении 12 месяцев участникам потребовалось меньше времени, чтобы подниматься по лестнице и вставать со стула. Исследователи также отметили увеличение мышечной массы у участников.

Кроме того, наблюдались значительные изменения в уровне воспаления: показатели воспалительных маркеров у участников уменьшились.