Вес стоит на месте? Разбираемся в причинах и способах решения

Многие люди, стремясь к снижению веса, сталкиваются с неприятным явлением “эффектом плато”, когда вес перестает снижаться, несмотря на соблюдение диеты и физических нагрузок. Это чувство разочарования и бессилия может подорвать мотивацию, но отчаиваться не стоит. Евгения Байтурова, ведущий эндокринолог, диетолог "Он Клиник" в Москве, поделилась секретами преодоления этого “застоя”.

“Эффект плато” это период, когда вес тела остается неизменным в течение нескольких недель, несмотря на постоянные усилия. Это не означает, что программа похудения не работает, а лишь указывает на необходимость корректировки подхода. Похудение это не линейный процесс, и периоды застоя являются вполне ожидаемым явлением.

Причины появления “эффекта плато” кроются в физиологии. Когда создается дефицит калорий, организм адаптируется к этому, замедляя метаболические процессы для экономии энергии. Это естественная защитная реакция на стресс.

Кроме того, ошибки в подсчете калорий могут привести к отсутствию необходимого дефицита. Недооценка калорийности потребляемой пищи или переоценка физических нагрузок мешают прогрессу.

Интенсивное похудение может привести к расщеплению не только жировой, но и мышечной ткани. Уменьшение мышечной массы, являющейся активной тканью, сжигающей калории, приводит к замедлению метаболизма, и вес остается на месте.

Необходимо следить за состоянием гормонального фона. Гормональные колебания, дефицит кальция и магния могут приводить к задержке жидкости в организме, что также создает иллюзию отсутствия прогресса.