Советы диетолога: Как эффективно похудеть в любом возрасте

Терапевт и диетолог Регина Ахуньянова поделилась полезными рекомендациями по снижению веса, развенчивая миф о том, что возрастное замедление метаболизма является главной причиной трудностей с похудением. В своем Telegram-канале врач предложила несколько стратегий, которые помогут достичь желаемых результатов независимо от возраста.

Первым и важным советом Ахуньянова стало увеличение потребления белка. Она подчеркивает, что каждый прием пищи — завтрак, обед и ужин — должен включать разнообразные источники протеина, такие как яйца, мясо, рыба, птица и бобовые. Это не только способствует насыщению, но и помогает поддерживать мышечную массу во время похудения.

Диетолог также рекомендовала следить за калорийностью рациона. По ее словам, для снижения веса стоит уменьшить суточное потребление на 500 калорий.

«Это можно сделать, исключив из рациона высококалорийные и ультраобработанные продукты, а также сладкие напитки, и сосредоточившись на сбалансированном питании», — отметила она.

Кроме того, Ахуньянова предложила использовать так называемый бустерный метод: один-два раза в неделю снижать потребление калорий до 900-1000 в день, при этом акцентируя внимание на высокобелковых продуктах и овощах.

Не менее важным аспектом похудения, по словам диетолога, является физическая активность. Она акцентировала внимание на том, что простая зарядка или 10 тысяч шагов в день не всегда достаточно. Необходимо включить в режим тренировки средней и высокой интенсивности, которые помогут сжигать от 500 до 600 калорий за одну тренировку.