Как быстро похудеть: советы эндокринолога о краткосрочных методах и их последствиях

Вопрос о том, возможно ли быстро похудеть, волнует многих, особенно перед важными событиями. Наталья Балашова, врач-эндокринолог и доцент кафедры клинической лабораторной диагностики МОНИКИ имени М.Ф. Владимирского, делится своими рекомендациями и предостережениями.

Снижение веса в короткие сроки действительно возможно, однако, как подчеркивает Балашова, это в основном связано с потерей воды, а не жировой ткани.

«Можно посещать баню, чтобы потерять воду, или сидеть на очень низкокалорийной диете», — объясняет она. Однако такие методы не приводят к значительному уменьшению жировой массы и могут быть вредны для здоровья.

Эксперт предупреждает о рисках быстрого похудения: хотя кожа не обвиснет сразу, потеря жидкости может создать иллюзию снижения веса. Краткосрочные программы похудения, такие как низкокалорийные диеты или использование специальных чаев, могут дать эффект в минус полтора-два килограмма, но эти килограммы быстро вернутся после возвращения к привычному рациону.

Для устойчивого снижения веса необходимо изменить привычки питания и увеличить физическую активность.

«Работа мышц способствует сжиганию жировых накоплений», — говорит Балашова. Она также упоминает о новых препаратах, таких как Оземпик, которые могут помочь в процессе похудения, однако их эффект временный, если не изменен рацион и не увеличена физическая активность.

Что касается суточной нормы калорий, то она варьируется в зависимости от пола, возраста и уровня физической активности. Например, для женщин в возрасте 30-35 лет, выполняющих легкую физическую работу, она составляет около 1800-1900 калорий в день. Для подростков эта цифра достигает 2500-2700 калорий, а для спортсменов может превышать 3000 калорий.

Если вы следуете рекомендациям врача по похудению, но не видите результатов, стоит обратить внимание на скрытые калории в вашем рационе. Часто мы не учитываем дополнительные сладости, заправки и другие продукты, которые могут значительно увеличить калорийность.

«Важна не только калорийность основных блюд, но и то, что мы добавляем к ним», — отмечает Балашова.

Наталья Балашова также подчеркивает: быстро похудеть можно, но для достижения устойчивых результатов необходимо изменить образ жизни и подход к питанию. Сосредоточьтесь на здоровом рационе и регулярной физической активности, чтобы достичь желаемых результатов и сохранить их на долгий срок.