Вращали руками — теперь они словно из балета: простые упражнения для подтяжки

Старший тренер сети студий LEVITA Акулина Бахтурина поделилась секретом тонких рук. Она предложила начать с балетных кругов, которые одновременно прорабатывают плечи, бицепсы и трицепсы, не увеличивая их объем. Руки вытягивают в стороны, а затем кистями рисуют небольшие круги вперед и назад. Тренер рекомендовала выполнять три подхода по 30 секунд.

Французские отжимания против дряблости

Следующее упражнение — французские отжимания. В упоре лежа с узким хватом руки прижаты к телу, локти уходят назад при сгибании. Это помогает целенаправленно проработать трицепс и избавиться от дряблости. Бахтурина подчеркнула, что при необходимости отжимания можно делать с колен или от возвышенности. Оптимально — 12-15 повторений в три подхода.

Плие с разведением рук

Третий секрет тренера — плие с разведением рук. Исходная позиция — широкая стойка, носки разведены, руки вперед, образуя овал. При приседании руки разводят в стороны, а при подъеме сводят обратно. Такой прием, взятый из классической хореографии, сочетает работу ног и рук, помогая создать изящный силуэт. Тренер советует выполнять 15 повторений в три подхода.

Подтянутость через движение

Бахтурина отметила, что регулярность важнее интенсивности. Постепенные занятия и правильная техника позволяют держать руки в тонусе, создавая эффект лёгкости и пластичности, как у танцовщика. Эти простые приемы легко включить в ежедневную разминку, и они не требуют оборудования.