Почему не стоит работать по ночам

Работа в ночное время - неизбежная реальность для многих специалистов, от работников здравоохранения до охранников. Однако, несмотря на необходимость ночных смен, эксперты настойчиво подчёркивают серьёзные риски, связанные с такой работой. По словам Ирины Завалко, врача-невролога, и Владимира Дорохова, доктора биологических наук, необходимо с вниманием подходить к теме влияния ночной работы на здоровье. Специалисты в беседе с Newsinfo.ru дали советы по смягчению негативных последствий.

Исследования показывают, что ночные смены могут приводить к нарушению сна, хронической усталости и даже проблемам с пищеварением. По мнению экспертов, практически все системы организма, связанные с регуляцией сна, страдают от такого графика. В частности, кардиосистема и когнитивные функции находятся под угрозой. Дорохов подчёркивает, что работа в несоответствующее время ведёт к проявлениям «десинхроноза» - состояния, при котором биологические часы человека не совпадают с его режимом работы.

Одна из ключевых проблем, связанных с работой в ночные смены, - это влияние на психическое здоровье. Сотрудникам приходится прилагать усилия для поддержания бодрствования, что может вызвать усталость и снизить продуктивность. По словам Завалко, при отсутствии адаптации это может привести к риску депрессии и тревоги.

Тем не менее, эксперты утверждают, что организм может адаптироваться к ночной работе, особенно если смены планируются правильно. Дорохов отмечает, что при правильной организации рабочего графика возможна более высокая устойчивость к ночным нагрузкам.

Для минимизации негативных последствий ночной работы заведомо важны правильные стратегии. Завалко подчеркивает необходимость продуманного чередования смен - например, чтобы ночные смены не устраивались подряд, а плавно интегрировали утренние и вечерние. Она также рекомендует избегать яркого света по дороге домой и не употреблять кофе перед сном, чтобы улучшить качество ночного отдыха.

Работникам необходимо следить за рационом и избегать жирной пищи и фастфуда. Применение яркого света в рабочих условиях может помочь сохранить бодрствование.

Фото: freepik. com/freepik (License: Free)