Похудение на прогулках — миф: сжечь жир получится только одним способом, и это не шаги по парку

Идея проста: больше ходишь — быстрее худеешь. Но это не совсем так. По словам фитнес-эксперта Эдуарда Каневского, популярное мнение о том, что ежедневные прогулки по полчаса помогают сбрасывать вес, не соответствует реальности. Он объяснил, почему жир не уходит даже при активной ходьбе.

Что не так с прогулками

Каневский утверждает: просто гулять недостаточно. Чтобы жир начал сгорать, организму нужно выйти на определённый уровень нагрузки. Простая ходьба, даже если она длится 25-30 минут, слишком слаба для запуска липолиза — процесса расщепления жира.

Разумеется, если вы гуляете по 6-8 часов в день и проходите по 20 километров, калории сгорят. Но, как отмечает тренер, это приведёт скорее к усталости, чем к желаемому результату на весах.

Что работает вместо

Чтобы реально повлиять на жиросжигание, Каневский рекомендует:

• спортивную ходьбу, при которой увеличивается частота сердцебиения;

• лёгкий бег, при котором тело начинает активно использовать жир как источник энергии;

• интервальные тренировки, где чередуется быстрая и медленная фаза.

Прогулки можно использовать как часть режима активности, но ожидать от них сильного снижения веса — ошибка.

Плюсы и минусы подходов

Мифы и правда

Миф: 30 минут прогулки в день — это способ похудеть
Правда: этого недостаточно, чтобы запустить сжигание жира

Миф: чем больше шагов, тем лучше результат
Правда: важна не только длительность, но и интенсивность движения

Миф: если вы устали, значит, похудеете
Правда: усталость не равна жиросжиганию — нужны конкретные условия

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: надеяться на эффект от лёгких прогулок
Последствие: отсутствие результата и разочарование
Альтернатива: включать интервалы или повышать темп до уровня спортивной ходьбы

Ошибка: заменять тренировки исключительно шагами
Последствие: вес стоит, жир не уходит
Альтернатива: комбинировать прогулки с более активными форматами (бег, плавание, кардио)

Ошибка: не учитывать пульс и уровень нагрузки
Последствие: тело не переходит в режим жиросжигания
Альтернатива: использовать фитнес-трекеры или приложения для контроля интенсивности

FAQ

Можно ли похудеть только с помощью ходьбы?
Да, если ходьба будет интенсивной и продолжительной — минимум по часу в день, с ускорением темпа.

Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть?
Не менее 10 000-12 000 шагов в темпе выше среднего — и при этом соблюдать дефицит калорий.

Что важнее — питание или движение?
Оба фактора важны. Без дефицита калорий похудеть невозможно, даже если вы ходите по 15 км в день.

А что если…

…у вас нет времени на спортзал?
Пробуйте быстрые 20-минутные прогулки с чередованием темпа — это даст больше, чем час неторопливого шага.

…вы не можете бегать из-за проблем с суставами?
Спортивная ходьба — отличная альтернатива: мягкая нагрузка, но с ощутимым эффектом при регулярности.

…вы устали и не видите результатов?
Проверьте рацион. Прогулки не компенсируют избыточное питание — и без контроля над калориями эффект будет слабым.